【経過測定】お腹ペタンコ&骨盤の傾斜が!!

こんにちは

東京の大田区、大森でダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

 

本日は朝から立て続けで5名さまの

継続トレーニングでした^^

内2名様測定。

 

 

 

毎回一緒の写真を撮り忘れるわたし。。。。。

FBに午前中上げた写真でごまかしますw

 

 

本日10回目のトレーニング前に

測定だったYさま 30代 会社員

(出張・残業バリバリキャリアウーマンです^^)

 

 

 

ちょっとね、

トレーニング期間が空いてしまったり><

お食事が乱れてしまったり><

すごく心配で。。。。(モチベーションが下がるのが一番NGなので)

LINEでこまめにアドバイスを送ってサポートしておりましたら

数値もちゃんと減ってました^^

 

 

 

ご本人的には、

あれがなければ、

あれをちゃんと乗り切ってればなどなど

気にされるところもあったようですが♪

それに気づけたことも大きい収穫なのです^^

 

 

 

まだまだトレーニング折り返してもないので

それを生かして楽しんでやっていきましょうね♪

 

 

 

 

お食事だけでは

絶対出ない変化でてますよ^^

 

9回トレーニング終了(全24回)

初回10月23日

本日11月27日

約1か月の結果です^^

 

【背中】

 

 

【横】

 

 

 

少しこまかく

 

 

【背中】

 

☑背中全体に盛っていたお肉がスッキリ

☑肩甲骨が出てきた!!

☑腰回りのもたつき肉がさっぱり

☑お尻全体がきゅきゅっとボリュームダウン

☑お尻の下のお肉の広がりがげった^^♪

 

 

 

【横】

☑全体的に薄くなった♪

☑お腹、特に下腹の出っ張りがなくなった!!

☑骨盤の前傾が!!改善されてきました!!!

☑太ももの幅が減少^^

 

 

お食事だけでは変化が出ない部分に出ていて

トレーニングを頑張ったかいがありましたね^^

 

 

 

 

 

 

交換日記のようにやり取りいただいてる

お食事ノートでは

いろんな変化を記録してくれてます。

 

 

最初のころは・・・

「体力と筋力がないことがショック」

みんな一緒^^気づけただけで何歩も前進してます♪

{CA39938F-B46F-429B-AB39-426170DFACC6}

 

「朝も以前よりスッキリ起きれるようになりました^^」

体調変化❤とっても嬉しい

{5C351257-A060-4DBB-8BB2-3275E36ED118}

 

 

「完全に繊維質が足りてない・・・」

お食事への気づきが多くなってきましたね^^

{1BC9F549-0626-4308-92CA-2013BC389EF5}

 

 

「筋肉痛が効いている証としたら楽しくなりました^^」

「かなり効果が出てることが嬉しくなりました。」

筋肉痛=効果=楽しめている変化 素敵!!

お風呂&ストレッチも続けられて♪

{522038D3-205F-4E29-B4AC-A372497376BE}

 

 

 

 

 

 

LINEも^^頻繁に♪

「お通じ」が・・・ということだったので

お食事を少し細かくアドバイス。

そしたら、、、、

「快適すぎてびっくり!!」

{C32E91A5-A2E5-4A75-8A4F-FDEEF5AE6950}

 

 

 

これだけ

体感していろいろ学んでいたら

大丈夫ですね^^

 

 

※ちなみに私のY様へのアドバイスで圧倒的に多いのは

「お食事抜かないでーー」

「量を減らそうとしないでーーー」

 

 

さぁ、最初に共有した目標に向けて頑張りましょうね!!

Yさま^^

 

 

 

 

 

 

プログラムに興味が出たら

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身体が変われば意識が変わる

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ひとつご紹介。

 

 

 

メールレッスン8Days中にも

返信をくださったり!!

 

 

 

「人に言う・宣言する」という

メールレッスン内でお伝えすることを

きちんと実践されてました^^

 

 

 

 

その結果・・・・

 

{A0D874CA-9205-4B62-9107-8F028B4E5C29}
『3kg痩せた』って♪

 

 

とっても嬉しいぃ

 

 

 

そして、

これメルマガの返信なんです♪

アウトプットをしっかりとできていて、

これからのお身体変化も楽しみですね^^

 

 

 

 

 

そんな効果も検証済

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一時
メルマガ配信してませんでした^^;
動画配信して
エッセンス語って
なんか手ごたえがなくって

だって、

せっかく読んでもらうなら
効果が出て欲しいし><

どうしたもんかなっと
うんうん考えて
友人達に協力してもらって
検証してました。

で、
完成^^
まずは、マインド編

8日間 簡単なワークを毎日やっていただき
憧れボディへの近道を作っていきますよ♪

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私が

身体に費やしてきた時間とお金恐ろしいです。
小学生時代
靴箱の「靴の底」のすり減り方が気になって
観察

「ああ、、、ああいう歩き方したら、

こういう靴の減り方なんだ・・・」

「私の靴裏・・・やばい!!修正しよう」

って、自分で試して
歩き方と姿勢を気を付けて
靴底の減りを治しましたw
(ちょっと変な子ですね^^;)

大学の時は、
畜産で解剖学の研究室で
骨、筋肉、細胞勉強してました。

もちろん、
自分が
「8㎏(実際は10kg超えしてたと思う・・体重計乗らなかった)」
太った・戻ったの時も
色々と手を出しました。

トレーナーとしても
弾丸でタイに身体やハーブを学びにいったり^^;
食の資格勉強したり

軽く500万は超えますね・・・ああ知りたくなかった・・・金額

もう!
もっとアウトプットしなきゃ!!

インプットしすぎでした!!

自分の経験や学習
お客様の実績を元に

まずは、こちらのメールレッスン開始です♡
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はい!!
準備体操??!!

侮るなかれ
これやらないからダメなのよ・・・な
憧れボディへの近道作りましょ♪

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身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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【動画】お尻お尻♪ あげていこ〜♪

こんにちは

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サクッと動画^^

 

 

 

なんか最近多いよね!な

「お尻」「もも裏」「体幹」

 

 

 

 

 

【お尻はあげていこー】

 

グラグラするのは全然いいの^^

バランスとって、そのグラグラを少なくしようとすることが大事

 

✴︎ポイント✴︎

・動作は全てゆっくり

・お腹はペタンコ

・支えている足のお尻ともも裏意識して

 

 

 

 

 

 

ではでは

良いエクササイズを

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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本命Body maker マリ

 

愛されボディを維持したい③まずは人間としてのベースが欠けてた

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シリーズで書いてる

「愛されボディを維持したい」

※ようは忙しい会社員時代は維持できたのに、独立・起業後に

なんで太ったのよ私!これからどうすんのよ私!

 

過去記事

① → ❤︎

② → ❤︎

 

 

 

 

前回の記事で私なりの

なぜ独立・起業後に太ったのかをあげてみました。

 

【独立・起業で私が太った原因】

①通勤徒歩3分

②お客様のトレーニングつめつめビジー

③「仕事」に終わりがない

④スマホとPCを四六時中見る

⑤デスクワークが意外と多い(会社員時代ももちろん設計や報告書は全部PC作業)

⑥お付き合いの制限をしていなかった

⑦初めてのことだらけのストレス

おまけ:新しい土地に来た

 

 

 

 

 

 

これを見てみていろいろ浮かぶと思うんですが

私が一番やばいと思ったのは

 

何だと思います?

 

 

 

 

 

 

 

圧倒的に歩く歩数が減った!!

 

 

 

試しに測定してみたんですよ。

スタジオと家の往復のみ

&

お客様つめつめ

&
余った時間は全てデスクワークの日

&

仕事に「終わり」がないのでついついやっちゃう

 

 

 

 

そんな日の私の歩数

 

 

 

 

 

「1,000歩に達してなかった」

 

 

 

鼻血が出るかと思ったわ少なすぎ!!

 

 

 

 

「歩く」って

ダイエットとかそういうもの以前に超重要なものです。

健康的な身体の機能のベースは

やっぱり大地を踏んで歩行することです。

 

 

 

 

会社員時代は、

特別意識なく「8,000歩」

ちょっと意識して「10,000歩」

きちんと意識して「13,000歩」

 

注:こんなわざわざ歩きはしないです・・・お散歩ね。

 

(ちなみに歩いて痩せるには?

って聞かれたら「13,000歩」って答えます。

きちんと意識しないと到達しないレベルだから

 

 

 

 

会社員時代は、

家⇄駅⇄会社

⇄間5分でしたが

 

【基本:ほぼ無意識レベル】

✴︎朝少しプラプラお散歩

✴︎9階のフロアまでは階段

✴︎6階のマーケ部に行く時は必ず階段で9階と往復

✴︎定期的にお茶を飲みに行く時間を持ってフロアを歩く

✴︎昼ごはんをデスクで食べた場合は、気分転換を兼ねて20分お外プラプラ

✴︎外に食べに行く場合は、穴場を探しに行きましょうって言ってちと遠くへ

✴︎夕方、仕事に煮詰まってきたら気分転換に10分休憩がてら別ビルのオフィスへ行くふりをして散歩w

✴︎早めに上がれた場合は、一駅散歩

✴︎会社の後にトレーナー勤務の場合は、終わってから一つ遠い方の駅へ向かう

 

 

これに意識を加えるときは

✴︎朝の散歩時間距離をのばす

✴︎一切エレベーターを使用しない

✴︎一切エスカレーターを使用しない

✴︎家の一つ手前で駅を降りる

✴︎夜ごはんを食べてから本屋さんまで散歩

 

 

 

こんな感じかなぁ

13,000歩歩こうって思う日は

ゲーム感覚ですね^^

「ふむ、あと数百かそれはちょっと歩こう♪」

 

 

散歩好きなんですよね♪

路地裏で新しい素敵なお店発見できるし

表札で変わった苗字あって面白いしw

 

 

 

 

夜道は危険なので安全なところをね

友達や家族と一緒にやると楽チンで安全^^

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて、

では今の私をどう改善するか・

とりあえず今いろんなことを試して「歩行機能」を戻そうとしてますw

 

 

・・・・平日の歩数を8,000歩まで戻したい。

 

✴︎11階のスタジオには階段を使う

✴︎朝のお散歩の復活

✴︎食材を買いに行くスーパーを一つ遠い方に変更

✴︎気分転換の時間を持つ

 

 

 

 

^^外をお散歩するって、

本当に頭と体のリフレッシュになるから

仕事の効率も上がりますよ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

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【体型維持の近道】数字よりも形で身体を理解!

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さてさて

みなさん

 

 

 

 

自分の

「身体」

見てますかぁ???

 

 

 

 

「見たくない」なんて言わないで

ちゃんと見てくださいね^^

 

 

 

 

 

セミナーやメールレッスンではお伝えしてますが。

 

 

 

 

 

 

数値ばかりを気にせずに

自分の身体の形を把握してください。

 

 

 

 

 

お風呂に入るタイミングとかで

全身を観察してあげて

できれば触ってみる

 

 

さらにできれば

オイルマッサージで肉質もみるw

 

 

 

 

 

 

 

そして正面や横だけでなくって

「背中」もきちんと見てね!!

 

 

 

 

 

通ってくださる受講生さまや

体験に来たかたが

 

一番衝撃を受けるのが

お背中の写真^^;

 

 

 

 

肉盛ってませんか?

ブラのハミ肉が許容を超えてませんか?

 

 

 

 

 

ちゃんと見てあげることで

自分の身体をケアする意識が芽生えて

痩せるモードに入っていけますよ♪

 

 

 

 

そして

毎日自分の身体を把握しておけば

小さな変化も見逃さないので

リバウンドを防いで

体型維持に役立ちます。

 

 

 

 

 

 

 

冒頭の写真は

今朝、受講生さまが来る前

朝一撮った背中の写真。

私てきには気になる変化がたくさんT T

私しかわからないかもけどね^^

 

 

 

参考:夏

 

 

 

 

 

 

 

 

さてさて

あなたの身体はどんな感じに変わってきてますか^^

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

 

 

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愛されボディを維持したい!②:何が原因なの?

こんにちは

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すこし間があいちゃったけど

こちらの記事の続き^^

→ 

 

 

 

 

会社員時代は

ダブルワークや出張で

どんなに忙しくても

維持できてたんですよ「身体」

 

 

 

7月1日より独立して

スタジオ整えたりセミナーしたり

9月からプログラム受講生さまに通っていただき。

 

 

 

 

 

只今11月

 

 

 

 

 

 

太った!!!

身体のラインが崩れた!!!

腹筋の線が><

 

 

 

 

 

 

 

やばいなあって思ってたけど

過信してたよ自分の筋肉貯金

 

 

 

 

 

どうして

あんなに忙しくても維持できてたのに

独立・起業したら太ったのか?

※3㎏増、体脂肪4%増・・・・・・お恥ずかしい・・・・・・

 

 

 

 

 

いい機会なので分析してみました。

 

【独立・起業で私が太った原因】

①通勤徒歩3分

②お客様のトレーニングつめつめビジー

③「仕事」に終わりがない

④スマホとPCを四六時中見る

⑤デスクワークが意外と多い(会社員時代ももちろん設計や報告書は全部PC作業)

⑥お付き合いの制限をしていなかった

⑦初めてのことだらけのストレス

おまけ:新しい土地に来た

 

 

 

 

 

 

次の記事はこちらをもう少し細かく分析♪

とりあえずw

いい機会なので

こういう環境でも痩せて維持する習慣研究しーよう^^

 

 

 

 

 

年内に完全に戻しますよん♪

てか、試したいことがあったので

昔以上の身体にしたいなぁ^^♪

やばい楽しいw

 

 

 

 

次記事

→ ❤︎

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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本命Body maker マリ

太もも-4cm!以上の嬉しすぎる変化で更新!

こんにちは

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さっきまでトレーニングにいらっしゃってたYさま><(40代)

今夜は10回目のトレーニング前に「測定」

 

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もうね、、、

数値だけならのちほどのアップでいいんだけど・・・・

変化がすごかったから

お帰りになられて5分後に記事を書き始める私w

 

 

 

測定し終わって

喜んで

色々振り返りや今後を話しながら

10回目のトレーニングをして・・・・・

 

 

 

前日に

お昼ご友人の家で外食

夜ご家族と外食とちょっと続いていた

 

 

今月初めにトレーニング空いちゃったし

ちょっとお食事乱れた時期あったり

数字的には減ってないかなぁ・・・・??

モチベーション下がらないといいなぁ・・・

と思っていたら

 

 

太もも

約一カ月で-4㎝

 

 

ちゃんと数値は減ってたんです。

でもねT T

それ以上に

変化が止まらないT T

 

 

外食時「楽しんでね♪食べたら一駅歩くとかで調整してみて」

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きちんと

アドバイス通り歩きましたって

数値までT T

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Yさま

「私は今まで食事なかなかできてなかったんです。」

(トレーニングやジムに通われた経験あり)

 

 

「でも、外食後や前にどういうふうにしたらいいか

これを通してわかってきました!調整の仕方」

 

 

 

泣いていいですかT T

 

 

 

 

 

T T涙

それですそれ

それを学べれば

卒業したって大丈夫!!

 

 

 

 

頑張りましたね!!!

(いやまだ14回残ってるけどw)

 

 

 

 

でっかいです

その学びT T

あ、、、数値ね、、、それはもう結構どうでもいいけど

約一カ月で太ももが4cmも減りましたT T

体重もちょうど目標の半分❤来てるの

うぅ嬉しい私がw

 

 

 

 

 

そして写真を撮り忘れる笑

 

 

 

 

なんでしょう

この

トレーナーとして独立してよかった

っていう夜

 

 

 

 

 

本当に受講生の皆さんありがとうございますT T

私は幸せだなぁって思ってのブログでした^^

 

 

 

美味しく楽しく身体作り

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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寒い日はこういうものが飲みたくなる

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寒い・・・・

こういうときはあったかいものが嬉しいですね^^

身体の中から温める大事!

 

 

 

さらにポカポカなるやつがいい!!

 

 

最近のお気に入りはこちら

たまたま寄ったセイジョー石井で買ったの❤

ノンカフェインコーナー

 

「ルイボス チャイ♪」

 

スパイス入りの飲み物もルイボスも好きだから❤

しょうがでぽかぽかですよん♪

 

 

セミナーとか

出張トレーニング時は

マイボトルにお気に入りのお茶を入れて持ってくよー

 

・・・このボトル

ビールメーカーの開発職時代

展示会でもらったやつw

いいかげんかわいいの買おうかな^^;

 

 

 

さて、では

出張トレーニング行ってきまーーす♪

 

 

 

 

 

過去記事こちらのルイボスティも好き^^結構辛いのよw

→ 

 

会社員時代のオフィスでの飲み物はこんな感じにしてたよ(夏記事だけどw)

 

 

 

 

 

 

 

美味しく楽しく身体作り

 

 

 

 

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おうちごはん「ぶり大根」&外食・総菜のポイント

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寒い~><

すごい!!予報通り雪降りましたね。

 

 

昨日から寒い寒いと聞いてたし

昨夜よったスーパーで「鳥取県産のぶり」が40%オフ!!

 

 

 

だから昨夜仕込んどいたの

ぶり大根❤

一晩置いたから

大根しみしみ~❤❤

 

 

 

 

 

 

こちらを食べるのを楽しみに

赤坂企業の朝活からかえってきたw

 

 

そんな本日のほっこりランチ

 

*ぶり大根

*小松菜とマッシュルームのゴマ煮びたし

*玄米ロール(RF1で買った^^)

お味噌汁作る時間なかったのん♪

 

 

 

外食や総菜の煮物や照り焼きは

糖質があまりに高すぎる・・・

というかしつこい甘さなので

そういうものはお家ごはんに限りますね^^

 

 

あと、3切ほどぶりが煮込まれてるんだけど

いいお出汁の出た「汁」で、

大根、長ネギを継ぎ足して

食べるのがお家ごはんだからこその楽しみでもある♪

 

 

 

 

なので

さくっと外食や総菜の時は

お刺身や塩焼きとかつみれとかそういうシンプルなのを選ぶといいですね^^

丁寧なお店を選ぶと煮物も照り焼きも甘さがしつこくないですよ♪

 

 

 

 

ではでは

これから出張トレーニング

夜にスタジオに来られる受講生さまはお気をつけてお越しくださいね!

 

 

 

 

 

 

美味しく楽しく身体作り

 

 

 

 

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【動画】ヒップアップ♪お尻上げ

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今日はさくっと動画^^

 

 

きゅっと上がったお尻を作りましょう!!

 

 

 

もも裏とお尻に効きますよ。

 

 

 

 

 

【動画】

お尻上げ

 

*ポイント*

・足は腰幅で、つま先とかかとは平行

・ゆっくりと動作を行う

・恥骨が一番上にくるようにする

・お腹をでっぱらない

・両足上から下に踏み込む

・膝が開いていかないように最初にセットした平行を保つ

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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