【お客様変化】自分で作った最高の身体♡結婚式へ

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

パーソナルトレーナー マリです。

(はじめましての方はこちら→  )

 

 

 

先日のK様の22回目のトレーニング時変化記事の続き

過去記事 ⇒ 

 

 

 

 

K様

身長:158㎝

 

 

 

 

 

 

 

本命Body make プログラム

『リバウンドして欲しくない!!』

という私の想いで設計したものです!!

 

 

K様は

【ステージ1】

週2回スタジオトレーニング通う&お食事指導

18回分を終了

 

【ステージ2】

週1回スタジオトレーニング

自分で

・1か月のお食事計画を作成(ライフスタイル&目標に即した形)

・週1回自分でジムやピラティス、自宅トレーニングなどを習慣化する。

※もちろん私もアドバイスします。

 

 

 

 

 

自分で管理できるようにっていうのが

なかなか大変だったKさま^^

 

 

 

 

〇運動

週1回の自分で行う運動の習慣化

⇒ 公共の区民施設で行う^^

 

 

 

・なんのマシンをどれくらい?

・どんな風に?

初心者&公共の施設はアドバイスが少ないので!!

 

 

 

 

 

一緒に公共施設に行って

 

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※別途交通費と施設利用料実費でお支払いいただきます。

 

プログラムを作って

使用するといいマシン

使用しないで欲しいマシン(あるんですよ・・膝痛めるだけでしょ?!的なやつとか)

お伝えして。

 

 

一連の使い方と

フォームチェック

↑本当にこれ重要!!重さをむやみに上げるよりもフォームですよ!!

 

 

 

 

 

 

 

〇食事

1か月のお付き合いの予定

トレーニング日程を

スケジュールを書いて

 

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ではお食事はどんな風にしますか?

というのを全体を見ながら自分で考えてもらいます^^

 

 

 

 

 

 

途中

変に炭水化物抜きに走ったり・・・

※ちゃんと食べるちゃんと動くが健康美を作ります。

 

タンパク質量が少なかったり

栄養が偏ってたり

ステージ1で私が計画して指導していた部分から

自分で管理になかなか慣れないですね^^

 

 

だからこそ

自分でできるようになる!!

を重要視する本命ボディメイクプログラム♡

 

 

 

都度アドバイスして^^

軌道修正しながら

だんだん自分の身体の変化を理解して

自分で考えて調整できるように♡

 

 

 

 

 

 

22回目のトレーニング終了時には

自分で自分の身体を作れるようになったK様^^

只今結婚式に向けて追加トレーニング中♡

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本命Body makeに通ったおかげで

ドレスサイズをダウンされて♡

彼氏にも華奢って言われて♡

あとは晴れ舞台に向けて万全です♡

 

 

もう女性として最高ですね♡♡

 

 

次回はK様のご感想♡

 

 

 

 

あなたも人生を変える

ダイエット&ボディメイクしませんか?

 

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身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

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品川区、大田区はもちろん

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蒲田、五反田、東京、江戸川区、門前仲町、森下、

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片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡

 

本命Body maker マリ

 

【外食@沖縄那覇市】沖縄第一ホテルの薬膳朝食♡

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東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

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さて^^

『マリちゃんてもっと小食かと思った・・・!』

と言わしめるくらい

沖縄の食事&甘味&アルコールを満喫してきた沖縄♡

(前記事 ⇒  )

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ヒルトンでぐったり
 

 

 

 

酷使した胃腸

最終日の朝は♡

予約していたあそこへ^^

 

 

 

 

マンガ

「いつかティファニーで朝食を」にも出てきたよね^^

 

 

 

 

 

沖縄第一ホテル  @那覇市

食べログ:https://tabelog.com/okinawa/A4701/A470101/47009640/

※朝ごはん 要予約

 

 

 

国際通りから歩いて行けますよ^^

(我々は宿泊してません) 

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離れでいただきます^^

テーブルは3つでした。

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外の景色を見ながら♡

すでにたくさんの料理がセットされてます。

『50品目の薬膳朝食』

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そして

まだまだ続々と運ばれてきます。

野菜の名前やその効能

薬草など。。。。。。。

すみません、、、、多すぎて覚えてません。

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パンもお豆腐も自家製です。

またね!食器が全て美しいの><

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沖縄でしか食べれないかもな食材を使って

続々

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続々

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続々

沖縄のぜんざい

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最後は果物♡

写真を撮り忘れましたが、薬草茶をいただきながら^^

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すっごく楽しかった!!

だって一人であんなに小鉢を作ることできないし。

 

ちょっとずつ色んなもの

そしてそれぞれ効能があったり^^

 

お出汁や味付けも優しく

食材も野菜なので^^

 

 

そしてもちろん

滋味なおいしさで本当に嬉しかったです^^

 

 

 

 

 

 

 

最終日の朝は

胃腸を休めて帰っては?♪

 

※一緒にいった茂子と意見が一致したのは

女性受けはいいけど男性はあんまり好きじゃないかもw

でもカップルの方も多くみましたよ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

【メリハリボディはメリハリライフ】沖縄楽しんできました^^

こんにちは

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数日ブログ更新を休んでました^^

実は3日間お休みをいただいて

『沖縄』に行ってきました♡

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大好きな起業仲間の茂子ちゃんと

(エグゼクティブコンサルタント 山田茂子 ⇒ ブログ )

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この旅行ね

LINEで。

茂子「沖縄いこーよー」

マリ「いく」 

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w茂子とは4回会ってて

トータル10時間も満たないくらいしか

一緒にいたことないのにw

 

 

 

 

即答

 

 

 

 

 

それくらい魅力的なんですよ。彼女^^

クライアントさまへのコミットも気持ちもほんとすごいし♡

尊敬している起業仲間♡

 

 

 

 

 

 

 

 

旅先でも

ずーーーーーーーーっと

しゃべってた

今までの経歴とか

仕事への想いとか

これからの未来についてとか

 

 

 

 

 

 

 

そして

彼女の知り合いの方を紹介いただき

ビジネスについての経験談やご意見を聞いたり

沖縄で経営者のセミナーに参加してきました。

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まぁ

こう書くとすっごいちゃんとした滞在みたいですがw

 

昼からお酒を飲んだり

テビチやそーきそば

黒糖のお菓子

めっちゃ食べて飲みました^^

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 私?太りやすいですよ。

過去に太った経験をしたからトレーナーやってるし。

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茂子曰く

「マリちゃんてもっと食が細いかと思ってた・・・」

 

 

私は食べます^^

普段は量ではなく中身の食材やバランスに気を付けて。

 

楽しむって決めたら

その時間や空間を楽しむこと前提である程度中身を気にせず楽しみます^^

避けるものも、避けるタイミングも

ゆるゆるとありますねどね^ ^

 

 

 

 

 

もちろん

一緒に朝ランもしたり

食べたら歩き回ったり♪

(そんなんじゃ、ぜんぜん消費されないくらいだけどw) 

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歩けば猫にあたる♡

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バランスです。

メリハリボディが欲しければ

メリハリライフを心がける。

量ではなく質や糖質のコントロールを普段しておくべし!!

 

(ちなみに

まだ身体の反応わかってない段階でメリハリより

きちんと痩せてから

ゆっくり自分のメリハリライフを構築していった方が

ダイエットには近道です。

つまり痩せたい時期は予定を極力コントロールする。

維持期に色んなメリハリを試してみる。)

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あ!!

そんな

なかなか濃い時間を過ごす中

・茂子:Facebookやブログ主体ではない起業

・私:SNS起業(Facebookやブログ主体)

 

お互い

不思議や疑問がありました。

どんなきっかけ?どんな気持ち?

 

 

 

 

 

そんなリアルな質問に

答えている音声対談が

茂子のメルマガから3日間配信されるそうです。

(録音後に聞いてないから・・・・不安)

 

 

 

ぶっちゃけてるので

内緒でお願いします。。。。。

 

 

 

 

茂子のメルマガはこちら↓

音声主体でわかりやすいですよ♪

『妥協しない生き方のススメ』

 →購読申し込みはこちら

 

 

 

 

 

 

 

 

次記事では、沖縄で

ずっと行きたかったあそこでの朝食をご紹介します^^

色々楽しんだ後の身体クレンズ♡

『50品目の薬膳朝食』

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12251214982.html

 

 

 

 

 

楽しんだので

今日明日は調整しよ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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本命Body maker マリ

 

【痩せコツ】お風呂タイムの充実 お風呂①

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先日の塩専門店の記事に対して

『入浴で使ってる、お塩ってどんなのですか?』

質問いただきましたので、

お風呂シリーズを少し書こうかな^^

(※まだ昨日の記事の続き書いてないのにw)

 

 

 

 

 

 

 

 

再三お風呂には

「5分でいいから浸かってね」

ってお伝えしてますね^^

 

 

 

プログラム受講生にも

まずは、

最初に習慣化してもらうようお願いしてます。

理由は後日^^

 

 

 

 

 

 

 

今日はサクッと

私が使ってる入浴剤

のご紹介^^

 

 

 

 

 

 

 

別になんだっていいんですよ!!

自分が気に入ってるものを使って

自分がリラックスできる時間を作って

自分が自己満足して

「身体にいいことした自分最高」

 

が大事!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

○Amritara

ヒマラヤ岩塩・入浴剤

 

HP:http://www.amritara.com/?headerpc

※硫黄臭ですw

 

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○SABON

Bath salt

 

HP:https://www.sabon.co.jp

 

これはピーチですが。

いっつもローズをストックしてます♪

 

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むしろ

おすすめの入浴剤があったら

教えてくださいねー^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お散歩戸越銀座② グルテンフリーの米粉パン「米魂」

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

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前記事

戸越銀座までお散歩の続き

(前記事 ⇒  

 

 

 

 

 

ちなみに、

大森 ⇒ 戸越銀座 ⇒ 広尾

が昨日のお散歩ルート

 

18000歩ってアプリは申しておりますが

もっと歩いてると思う・・・時間も・・・

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さてさて

戸越銀座いこーーってなった

目的のお店

 

 

 

 

 

 

 

 

こちら

 

米魂(べいこん) @戸越銀座

HP:http://www.mybeicon.com/original2.html

完全グルテンフリーにしたって知ったので

行ってみたかった^^

 

※ちなみに私は別にリーキーガットの検査してないのでグルテンフリーが健康的に必要なのかは不明。でも小麦系はお腹が貼ってしまう体質&あれ食べると食べたくなるから&ポストハーベストの方が気になるから。なるべく控えてます^^あと、炭水化物は米粒ラブ派。

流されず、自分の身体の健康第一で、体質や好みで食生活は良くしていきましょうね^^

 

 

 

大塚せつ子さんがプロデュースされた

「田んぼのパン」たち♡だそうです。

 

 

 

外観

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店内

たくさん種類あるねぇ

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{ADE29CDF-5351-40B6-B2A6-A433FD6FEA5E}
 
 

ふふふ

友達とクッキー1枚ずつ♡

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パンも数個買って只今

お家の冷凍庫に冷凍中

1個味見してみたけどもっちもっち美味しかった♡

 

 

 

 

 

 

 

この後

ぷらぷらと広尾まで^^

裏道散策♡

こんな昨日の午後休日でした♡

 

 

  

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

お散歩戸越銀座① 塩専門店「solco」

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昨日はちょっと寒かったですね^^

でもでも春は一歩一歩♡

 

 

急遽午後が空いたので

友達を誘って

ぷらぷらお散歩いってきました♪

(休日こんな過ごし方は?⇒  )

 

 

 

 

 

 

戸越銀座でお買い物しようという話になり

大森⇒戸越銀座まで

とことこおさんぽ

ぺちゃくちゃおしゃべり

 

 

 

 

 

 

 

 

戸越銀座で、

偶然見つけて

ふらりと寄ったこのお店良かった♡

 

 

solco @戸越銀座

HP:http://www.solco.co/

 

お塩の専門店だよ♡

戸越銀座商店街にあって

外観はこんな感じ

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店内
友達はきれーーーーーに、私の後ろに逃げましたw
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色んなお塩が味見比較できます。
おしゃれー
 
日本各地~世界各国
 
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お野菜やお米、卵にもこだわってるみたい♡
今度ポタージュ飲みに来よ(奥に数席カウンター席があるの)
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スイーツもあるよーー
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贈り物や手土産にいいおしゃれ感
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入浴でも使ってる
ヒマラヤソルトどうかなぁって思ったけど
硫黄臭が強すぎる笑
単体でゆで卵wのにおい
 
お塩自体で甘みや香り、辛さが違ってておもしろーーい
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「おにぎり」を注文すると
好きなお塩をかけて
店内で食べる
OR
テイクアウトできます。
 
友達と「玄米おにぎり」を
はんぶんこ♡
・白トリュフ塩
・カレー塩
をかけて!これ美味しい!!!
家のトリュフ塩がなくなったら買いに来てしまいそう・・・・・・
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ふふ

気になるものを味見して

私が買ったのはこちら

・ウユニ湖

・インカ

・アンデス

 

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説明書き

 

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日本のも惹かれる味があったのですが

どうせなら♡

美味しくて

行ってみたい場所の「お塩」を選んでみました。

 

 

 

 

 

 

以前も書きましたが

調味料に拘ると楽ですよ^^

過去記事 ⇒ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次記事で^^

戸越銀座で買いに行きたかったお店♡

次記事こちら→ 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

 

 

【出張トレーニング】効いた&癒された

こんにちは

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現在20時半^^
珍しく早めのクローズな
本命Body make スタジオです。
 
 
 
 
 
 
 
今朝は7時~の受講生さまに始まり♡
 ウェデイングが3月をの受講生さま
最後の調整ですよ♡

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午前中はそのまま
出張トレーニングに行ってきました♡
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海の見える素敵なマンションで
産後のIさまトレーニングです。
 
産後はやっぱり腹筋が弱ってますね。
そして肩甲骨周りが固いIさま
バランスボールと、ソファやタオルを使用して
自重のトレーニング&ストレッチをやってきましたよ^^
 
 
 
 
 
 
 
ママがスクワットをしている間
泣いちゃったBabyをあやしながら♡
超癒されるトレーナー笑
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ちなみに抱っこしながら
『はい、お尻もっとさげてーーーー^^』
『あと、3回!!』
『はい、膝前に出さないーーーー♡』
細かくフォームチェックもします笑
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60分のトレーニングを終えて
私「自重でも満足できましたか^^?」
Iさま「はい!!効きました^^」
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ああぁ癒された♡
ああぁ鍛えた笑
 
 
 
 
 
 
 
 
 
特別な器具がなくても
筋肉痛がくるトレーニングは可能♡
そんなフォームチェックもやりますよ^^
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身体が変われば意識が変わる

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本命Body maker マリ

【ご感想:個別体験】「筋肉痛きた!受けたら絶対痩せれる実感!」

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

パーソナルトレーナー マリです。

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1月も2月も
だいぶん
個別体験カウンセリング&トレーニング
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新年の決意
春の訪れに
夏の気配を感じている方が多いですね♡
 
 
 
 
 
 
えらい!!
ほんっと直前に駆け込んでも
水着姿は変わらないから・・・・・
 
 
 
 
 
 
 
 
で^^
だいぶたまっている
個別体験のご感想をぼちぼち笑
 
 
 
 
 
 
 
 
Iさま
30代 産後3か月♡
はーぃ、、、写真撮り忘れ、、、
翌日感想から。
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産後なくなった筋肉を取り戻して
出産前より良い身体♡
にしたいと来てくださいました^^
 
 
 
 
 
 
 
Iさま
お腹の力がやはり抜けてる印象
それによってそり腰
ここの部分が一番気になりました。
 
 
でも
産後3か月で授乳中ですので
『ウェイトトレーニング』ではなく
『自重(自分の体重のみ)トレーニング』
で体験を進めていきました。
 
 
 
 
 
 
「効く><」
「これいいですね♪」
などなど反応いただきながら。
 
 
 
 
 
 
 
 
楽しんで
気持ちもリフレッシュされて♡
 
 
翌日の反応を伺うと・・・・
 

{E878831A-1A51-47DF-B150-58AF8EC9B36E}

 
 
 
きゃーーー><
とってもうれしいいいいいぃぃ♡
 
 
 
 
 
 
個々の状況に合わせて
身体作りをしていくって
本当に楽しいこと♡
その反応がドンピシャでかえって来るのはさらに嬉しいことです♡
 
 
 
 
 
 
Iさま
次回も身体効かせましょうね^^
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
育児で忙しいから
仕事が忙しいから
〇〇だから・・・・・
ではいつまでたっても変わらない
 
 
 
 
 
 
 
 

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企業で朝活!筋ピラ会

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

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ぽかぽかいい天気♡

今朝は恒例の

企業で朝活

『筋ピラ会』

(=筋トレ + ピラティス)

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インフルから復活の方や
3週間ぶり参加の方♡





年度末の
お仕事、かなりみなさん忙しそー!!
会社員時代を思い出し、めちゃわかるけどw
身体壊さずー^ ^
.








体幹をまず起こしたいので
腹筋系と背筋系をやってから









「さ、今日はどのパーツやりたいですか?」









今朝のリクエストは
『ヒップ』
根強い笑










「あぁ、これもーきてるわ、、」
「得意先まで歩いていくの大丈夫かな笑」
「前これやったときめちゃお尻のえくぼ筋肉痛きたんですよねー」
などなどリアクションいただきながら
しっかり効かせたら









ストレッチしてフィニッシュ♡










今日は
『健康診断のとき、ウェスト減ってたんです♡』

とか

『あー、やっぱり気持ちいい!
これてよかった♡』

とかとか

『朝活きてから2、3日くらい身体がいい感じなんですよねー♡やっぱ継続しなきゃ!』

嬉しいコメント♡









さぁぽかぽか
良い1日を^ ^











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【外食@青山】ELLE cafe レストラン♡オーガニック♡ビオワイン

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今日のランチは♡

大好きな2人と^ ^

大好きな場所へ♡

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♡舞踊フラメンコ教室&美容サロン経営

土肥美木子さん 


♡時間が増える思考整理術 講師
田中あゆみさん









ELLE cafe      青山店
ここのレストランもデリも使い勝手よいのです♡
野菜もワインもオーガニック^ ^
HPより拝借↓
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去年もミッキー&ゆっきー

(ザ ノーファンデーズw)

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イブに友達とデリで♡

{7FD578AE-5100-4362-8CAB-DA791D356FEF}

使い勝手いいわぁ笑










2800円のコースランチ^ ^
今日はメインは鳥かサーモン

コールドプレスジュース

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前菜

{DECF0D4F-1906-4776-A489-1A2DA54FE7DC}

スープ

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メイン

{0BB7941C-1FE2-426D-A06F-C0CDFC22B472}

ハーブティ

{DE63A142-E3FB-4021-902A-7563BB71F1A8}

私は夜もあるので

カヴァ一杯だけだけど、、
ペアリングのワインも楽しいよー^ ^

ミッキーの↓
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前回は

ペアリングワインとデザートまでいった♡

{EC35BDF3-64D2-4746-B564-4224E3308DCF}

美味しいものは

美味しく♡
良いお店ちょーいすで楽しみましょう♡









何より!
肝に命じて欲しいのは
今あなたは
『痩せたい』の?
『維持したい』の?
『別に体型なんも気にしない♡』の?
によって
お店や内容スケジュールの立て方は
違いますからねー!









今までの食生活を改めないで
痩せるのはなかなか、、、
無理くない??











ではでは
あ^ ^
デリの方では
グルテンフリーやサラダも美味しそうですよー♡









身体が
変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

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