企業で朝活:『ヒップ』

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

パーソナルトレーナー マリです。

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今朝は恒例の企業で朝活

筋ピラ会

(=筋トレ+ピラティス)

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今朝は!

『ヒップ』のリクエストいただいてカナヘイピスケ

兎にも角にも

お尻

お尻

お尻

にフォーカスして

エクササイズ&ストレッチ

カナヘイうさぎ

『どですか???』

受講生さま達

『すでに尻が笑ってます無気力ピスケ

『椅子使うとこんな尻トレできるんですねー』

『あ〝。、、すみません変な声でた無気力ピスケ

すっきり身体を動かして

今日も1日お仕事頑張りましょうカナヘイハート

ではでは良い1日を

あ!!

4月後半くらいで、

品川か東京駅あたりで

スタジオかりて朝活しよーかなー、、、と

誰か興味ある人いるかな???

(問い合わせまで♡ → 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

☆ダイエット&ボディメイク90日プログラム → ❤︎

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

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品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉市、板橋区、中央区

川崎市、川崎、横浜市、横浜、藤沢市、藤沢、

蒲田、五反田、東京、江戸川区、門前仲町、森下、

京王線、新宿線、山手線 からも通っていただいてます♪^^

片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡

 

本命Body maker マリ

 

【朝活】あなたの身体は50代よりも・・・・?

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今朝は恒例の

企業で朝活「筋ピラ会」でした。

(=筋トレ+ピラティス)

(企業の福利厚生での活動依頼はこちらから →  )

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今朝はちょっと面白いチェックをしてみましたカナヘイうさぎ

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃん

昨日お風呂で読んでた

50代向けの去年の雑誌

※田舎のお家特集とかが好きだから買いました♪

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なぜか、その中に

50代向けの筋力・体型チェックが!!!

(ちなみに50代は20代の70%レベルまで筋肉が落ちるとも・・)

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レッツチェック

 

【筋力編】

※出来ないものが一つでもあれば、

ロコモティブ症候群や筋肉減弱症予備軍と考えられます。

放っておかずに対策を!

 

☑︎朝ベットから、手をつかずに起き上がれますか?

 

☑︎仰向けに寝て右ひじと左ひざをつけることができますか?

 

☑︎片足立ちで60秒

 ふらつかずに立てますか?

 

☑︎片足たちで靴下履けますか?

 

☑︎つま先立ち(かかとを上げた状態)で60秒

 ふらつかずに立てますか?

 

☑︎椅子に座ったところから

 片足だけを使って

 椅子から立ち上がれますか?

 

 

【体型編】

※当てはまるものが多い人は確実に筋肉が落ちて、脂肪が蓄積されてます。

 姿勢や歩行にも影響が出て、足のトラブルも増えていくかも。。。

 

☑︎背中のウェスト付近にくぼみが出来ますか?

 

☑︎ブラジャーから背中のお肉がはみ出してませんか?

 

☑︎年齢とともに足首のくびれがなくなってきてませんか?

 

☑︎足が扁平になってませんか?

 

☑︎足にたこがよくできる?

 

☑︎外反母趾である。

 

 

 

 

 

 

筋ピラメンバー無事通過w

(20代〜40代)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

でもこれ

昨日読みながら

若い人でも

出来ない人や

体型で当てはまる人

結構いるんじゃないかなって思いました。

 

 

 

 

 

 

 

 

身体を作る

動かす

食生活を見直す

って

 

 

 

 

 

 

将来の「健康体」作りです。

今だけの見た目の’美しさ’のためだけじゃないのだ!!

 

 

 

 

 

 

美しく健康に年を取りたいですね^^

 

 

 

 

 

 

 

 

もちろん

そんな朝チェックのあとは

お腹、背中、ヒップをエクササイズしましたよ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではでは

良い一日を

 

 

 

 

 

 

 

夏に駆け込んでも

今年の夏には間に合わない!!ので

お早目に

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

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【企業で朝活♡】本日は腹筋と肩甲骨フォーカス

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今朝は恒例の

企業で朝活

『筋ピラ会』でしたとびだすうさぎ2

筋トレ+ピラティス→筋ピラ

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お天気のいい朝で良かった
使わせていただいてる会議室が
あったかくて汗がじんわり。
今日は
とりあえず、、、
腹筋』せめてみたてへぺろうさぎ
「ぷるぷるしてる、、汗」
「これは、、やばい笑」
などなど
大分腹筋を攻めたのでカナヘイハート
次は、
肩甲骨を動かすって?
のお話をしながら
これやると自分の今の状態がわかるのと
意識するようになるから
いですよ”
なエクササイズ
私が会社員の時は
デスクワーク続いたらトイレでこれやって
肩周り血流流してました
などなどなエクササイズ
「あー!これいー」
「私もやろ!」
「やばいです、右側が固い」
ショックなうさぎ
みなさん凝り固まってる。
エクササイズをしながら
水分の取り方や
むくみ対策
身体の細胞の話など
織り交ぜながら
今日も楽しく
朝活でした
年度末でバタバタですが
良い一日をつながるうさぎ
変わらない身体はない
減らせない脂肪はない
です!!

 

身体が変われば意識が変わる

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企業で朝活!筋ピラ会

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ぽかぽかいい天気♡

今朝は恒例の

企業で朝活

『筋ピラ会』

(=筋トレ + ピラティス)

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インフルから復活の方や
3週間ぶり参加の方♡





年度末の
お仕事、かなりみなさん忙しそー!!
会社員時代を思い出し、めちゃわかるけどw
身体壊さずー^ ^
.








体幹をまず起こしたいので
腹筋系と背筋系をやってから









「さ、今日はどのパーツやりたいですか?」









今朝のリクエストは
『ヒップ』
根強い笑










「あぁ、これもーきてるわ、、」
「得意先まで歩いていくの大丈夫かな笑」
「前これやったときめちゃお尻のえくぼ筋肉痛きたんですよねー」
などなどリアクションいただきながら
しっかり効かせたら









ストレッチしてフィニッシュ♡










今日は
『健康診断のとき、ウェスト減ってたんです♡』

とか

『あー、やっぱり気持ちいい!
これてよかった♡』

とかとか

『朝活きてから2、3日くらい身体がいい感じなんですよねー♡やっぱ継続しなきゃ!』

嬉しいコメント♡









さぁぽかぽか
良い1日を^ ^











身体が変われば意識が変わる

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【企業で朝活】嬉しい報告&反応 「痩せた❤︎」

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恒例の企業で朝活♡

筋ピラ会!!

(=筋トレ+ピラティス)

 

 

インフルエンザ流行ってるみたいなので・・・お気をつけて

 

みんな忙しいな><

打ち合わせで途中抜けた子も♡

 

 

 

 

 

 

今朝はとっても嬉しい

報告と反応をもらいました^^

 

 

 

 

 

 

 

まずは報告♡

 

『マリ先生、私痩せて来ました!!』

 

 

打ち合わせで

途中抜けちゃった子から

嬉しい報告!!

 

 

 

 

 

週一回だけど

お家でやるといいことや

日常で気をつけるといいこと

伝えて来たかいがあったぁ♡

 

 

 

 

 

朝活で痩せてくれるなんて嬉しすぎ♩

 

 

 

 

今月は、

こちらの企業で

『痩せコツセミナー』も

開催予定なので

もっと痩せコツ伝えられる♡

(※一般のセミナーはこちら

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*****

 

 

 

 

今朝の朝活の内容は

人数も少なかったので

『最近私が習慣化してやっている効果のあったこと』

をやりましたよ^^

 

 

 

 

 

 

 

めちゃいい反応wばっかり

 

 

 

 

呼吸の仕方で

肋骨とお腹をお見せしながらレクチャー

 

『ええ?!本当だ肋骨って動くんですね』

『マリ先生が動くっていってた意味が理解できた!!』

『実際に見れると、

それを目標にすればいいんだってわかるからいいですね!!』

 

 

 

 

もも裏のエクササイズでは

 

『やばい・・・絶対筋肉痛くる・・・』

『フォームで違ってくるぅぅぅ><』

 

 

 

ヒップでも

 

『ここが効いてるのあってますか?』

『きゃーーあったまって来た♡』

 

 

 

 

 

 

 

いい反応

ありがとうございますw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

お天気はすぐれないけど^^

久しぶりの恵みの雨

 

 

 

『良い一日を』

で始まる朝は格別です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

『痩せコツ』セミナーでは

特典のエクササイズで「効く」を実感できますよ^^

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

企業で朝活 筋ピラ会♡

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東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

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うーん!

いいお天気♡

天気が良いと気持ちもあがりますよね。




そんな朝は

定例の

企業さまで朝活『筋ピラ会』でした^ ^

(筋ピラ=筋トレ+ピラティス)

着替え終わりで撮ったので汗

人数少なし、、、

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昨年からやらせて頂いてる

企業で朝活!!
実はこの社員の方が
私のセミナーに参加してくださって^ ^
そこからオファー頂いたんです♡
それがこんなに続いてて嬉しい♡
(企業朝活オファーいただいた
満足度の高い「痩せコツ」1dayセミナーは
こちら→   






2月最初の朝活は!

いつも通り


足から起こして
徐々に上半身に移行させ
呼吸を入れて♡
身体中に酸素をめぐらせる。



腹筋を起こしてあげて^ ^
今日フォーカスは
下半身!!






自重の筋トレして
「来る!」
「じんわり汗♡」
の反応もらって。




ストレッチ
(この時間は1人ずつ押してサポートします^ ^)
「きもちいいい♡」
の声もらって。




足裏から太ももの付け根までの
マッサージを軽くレクチャー!!




「足すっきりしたーー^ ^」
嬉しい感想もらって♡






「良い一日を〜」
↑この言葉のかけあいがすごく好き♡
朝から良い気分で良い身体で
1日がんばろー♡











 

2017年こそ

自分の身体改革をしたい方は

個別体験&セミナー受付中!!

自分史上最高の身体を手に入れましょう♪

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身体が変われば意識が変わる

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企業で朝活「筋ピラ会」 朝からお尻とお腹♪

こんにちは

大田区の大森で ダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

 

今朝は

恒例の企業で朝活

「筋ピラ会」=筋トレ+ピラティスでした♪

 

 

 

今朝は人数少ないかなぁって

思ってたから

結構ハードなメニューを考えていったら・・・

なかなか多かったという^^;

 

 

 

 

 

いつも

足元から身体を起こしていって

徐々に上に上がっていって

呼吸で上半身と身体全体を起こす

 

「腹筋」を起こす

※ここまでがウォーミングアップ

 

 

その日やりたい箇所をやっていく。

 

 

ストレッチ

 

 

終了!!

 

 

 

という流れです^^

 

 

 

 

 

 

今日は、ウォーミングアップの後に

「腹筋」「お尻」「腿裏」「全体」

というパーツというか全部w

 

 

 

 

 

 

 

ちょうど

ウォーミングアップが終わったときに

入ってきた2名の方><

 

 

 

「あ?!今からだときついかも?!」

と伝えておいたけど

 

 

 

 

案の定終わってから

「ウォーミングアップってすごいですね・・・

やってなかったら、本当いつもよりきつい・・」

 

 

 

 

 

 

^^;

朝一の身体を動かすときは

ちゃんと身体を起こして温めてからね♪

 

 

 

 

 

 

 

12月の忘年会シーズン

身体・・・・大丈夫ですか??

個別体験トレーニング&カウンセリングはこちら

個々人の食生活と体型などをもとにアドバイスします^^

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12213712586.html

 

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

企業で朝活:筋ピラ会 「腹筋起きた?」

東京の大田区、大森でダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

 

 

今朝は恒例の

企業で朝活

「筋ピラ会」=筋トレ+ピラティス

 

 

 

 

今朝は

私のプライベート話で盛り上がってw

カウントを間違えるなどなどあったけど

 

 

 

やはり楽しかった♪

 

 

 

 

 

朝一は

お腹の力が抜けてて

腰に負担がいっちゃう可能性があります。

 

 

 

 

だから、

最初は

足元から徐々に起こしていって、

呼吸でお腹を温めて

そのあと

「腹筋」に」’力を入れる’という感覚を思い出させる

エクササイズをしています。

 

 

 

 

 

 

一連が終わったときに聞く

最近の定番フレーズ

「お腹起きた?」

「腹筋起きた?」

 

 

 

 

 

「はい・・」

 

 

 

 

 

 

 

その日にフォーカスしたいパーツを攻めていきますw

 

 

 

 

 

今日は

「括約筋」というマニアックな希望だったので

そちらに沿ったエクササイズをして。

 

 

 

 

 

最後は、

1分×3回の簡単な有酸素をして

 

 

 

使った部位のストレッチをして終わり^^

 

 

 

 

一応フルコースでカバーするように心がけてます。

あとは、

仕事に対する疲労感を残さず

でも、やった感を作る。

難しいぜ!!

 

 

 

 

 

 

でも

「朝の習慣始めたら、

他の日の生活リズムも整ってきました。」

とか

「出れないと寂しい」

とか

「筋トレ&筋肉ラブなので楽しいです♡」

などなど

意見いただくと嬉しいんですよね♡

 

 

 

 

 

身体を動かす楽しさ&効果を伝えて行ければ幸せ^^

 

 

 

 

 

 

最後の撮影で

ざっくり横着者の私が

カメラ曲がったままだけど全然いいでーす!って言ったらw

みんなが斜めになってくれたの図笑

 

 

 

 

 

来週はどうするかな?

 

 

 

 

 

 

 

とりあえず

急ぎ代官山に移動して

PC作業中!!

本日はランチしながらカウンセリングですよん♪

(私のすっぴん率はかなり高いですのでご了承あれ)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ではでは

良い一日を

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

 

筋ピラ会♪ お尻が・・・・

こんにちは

東京の大森でダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

 

今日は恒例の企業で朝活

筋ピラ会でした♪

トレ+ピラティス)

 

 

ちょっと

みんな放心状態だったw

座ってるしね

 

 

 

 

これね理由は

少しだけw自重の強度を上げてみたからw

 

 

年末だし?!

飲み会多そうだし?

仕事多忙で体動かすタイミングが少なそうだし??

9月から始めて3ヶ月経ったし???

 

 

 

・・・・

と言うか・・・・

まぁ私が今ヒップ熱到来中だからw

 

 

「ヒップリレー」

※私が勝手に呼んでるw

をプログラムの最後にやってもらったの^^♪

 

 

 

 

みんな

どんどん無言になっていった・・・・

「マリせんせー、、、お尻がやばいです・・・」

「来るぅ・・・・」

などなど大変効いたようです。

 

 

 

 

 

「一人じゃ絶対できないぃ!!」

大丈夫です^^

私がいますからw

 

 

 

 

 

私的には

『えええ?!

でもさぁ考えてみて!!

5分のもかからないエクササイズで

上がったお尻が手に入ると思ったら、

超よくないですか?!

これ何にも道具いらないしタダよタダ^^

ワクワクするでしょ❤︎』

 

 

 

 

 

 

という^^

今日は明日の筋肉痛を狙ってみました♪

 

 

 

 

だから

みんな最後放心状態&座っちゃったw

 

 

 

 

 

 

でもね、この後

「どうですか??強度次回下げた方がいい??」

 

「やった感がある方がいいし、筋肉痛がくると嬉しい^^」

 

 

 

 

みんな。。。。

わがままだなw

嬉しい

 

 

 

 

女性は健康美に貪欲であれ❤︎

 

 

 

 

 

 

自分史上最高の身体作りをサポートします^^

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Bodyに関する

アウター(トレーニング)も

インナー(食)も

トータルサポートしてます^^

LINEやメールでのご相談は無制限♪

 

 

クリスマスに少しでも痩せて

来年の私はもっとスタイル良くいきたいという方は

まずは、個別体験へ → ❤︎

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

企業で朝活「筋ピラ会」

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

サクッと^^

 

今日は

恒例の企業で朝活

「筋ピラ会」=筋トレ+ピラティス

※週1でお邪魔してますーー^^

 

 

今日はまさに

ピラティスと筋トレ(自重)でしたね^^

 

 

「腹筋」 「お尻」 「二の腕」

 

ペアになってやってもらいました♪

今までで一番強度上げてみたw

 

 

朝から

体を動かすと

1日のやる気が違いますから^^

※やり過ぎ注意、疲労で仕事がはかどりません><

 

 

 

さてさて

来週はどこのパーツやるかな?

 

 

 

 

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本命Body maker マリ