【動画】お尻&腿裏+体幹:SUMMER BODY作りましょ♡

こんにちは

東京の大田区大森で

ダイエット&ボディメイク

「本命Body make」スタジオ

 

アンチエイジング大好きアラフォー

理系女パーソナルトレーナー マリです。

(初めましての方はこちら →  )

 

 

 

 

さぁさ^^

夏の身体作りは順調ですか?

 

お食事だけ

運動だけ

なんて、バランスの悪いことはしてないですよね??

 

両方なくちゃ!!

 

 

さくっと動画でエクササイズ

 

 

 

下半身系です。

※バランスをとることで体幹も♡

 

 

※業務連絡

トレーニングに通われている受講生さまは、やらなくてよいからねw

(十分ヒップ系はトレーニングでやってるので)

都度ベストなタイミングで習慣化して欲しいことは伝えてますので^^

まずは、ストレッチをきっちりやってね♪

 

 

【ヒップ&腿裏+体幹】

 

まずは、重りなしでOK

両手を床に軽くタッチして起き上がるを繰り返しても♪

バランスが取れてきたら、ペットボトルなどで負荷をかけてみて。

 

*ポイント*

・床についている脚の腿裏&ヒップを使って。

・脚裏は全部(かかと、親指、小指)均等に踏む

・膝を軽く曲げる。その際膝を前に出さない

・お尻を斜め後ろに突き上げるイメージで

・お腹に力を入れてぐらつきを止める

(脚だけでバランスをとろうとしない)

 

 

 

脱’おばさん体型’!!

 

 

 

 

数値よりも見た目!!

本命Body makeプログラムで’身体作り’しませんか?

まずは体験から

☆花嫁準備&婚活中の独身女性はこちら(残2枠)→ 

☆既婚者のかたはこちら → 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉、大宮、

川崎市、横浜市、藤沢市からも通っていただいてます♪

片道1時間半以上かけて来て下さってる方がいるなんて嬉しい限り。

(会社員、主婦、看護師、保育士、客室乗務員と様々です)

トレーナー_太った‗痩せた‗ウェディング_会社員時代

【動画】お尻上げて気分上げていきましょう♪

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

パーソナルトレーナー マリです。

(はじめましての方はこちら→  )

 

 

 

 

 

さて!!

根強い人気の’ヒップアップ’

 

私も夏に向けて頑張ろーー^^

 

動画で一緒にやってみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

【ヒップアップ動画】

 

今回は4種類のエクササイズを一気にやってみてください。

動画の

・前半:各エクササイズのフォーム説明

・後半:実践 カウントしながら一緒にやってみてくださいね♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前半の説明を一回はみてみてね。

もう慣れてきた方は、

後半の実践編のみ抜き出した動画↓

 

動画:実践編

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夏に向けてGoGo!!

 

 

 

 

 

 

セミナーや個別では

自宅で簡単にできる

効くエクササイズをお伝えしてますよ。

↓↓↓

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

 

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

☆ダイエット&ボディメイク90日プログラム → ❤︎

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

☆本命Body make 無料メルマガ 「痩せポイントお伝え中」 → ❤︎

 

 

 

 

 

 

品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉市

川崎市、横浜市、藤沢市 からも通っていただいてます♪^^

片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡

 

本命Body maker マリ

【動画】お尻お尻♪ あげていこ〜♪

こんにちは

東京の大田区、大森でダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

 

 

サクッと動画^^

 

 

 

なんか最近多いよね!な

「お尻」「もも裏」「体幹」

 

 

 

 

 

【お尻はあげていこー】

 

グラグラするのは全然いいの^^

バランスとって、そのグラグラを少なくしようとすることが大事

 

✴︎ポイント✴︎

・動作は全てゆっくり

・お腹はペタンコ

・支えている足のお尻ともも裏意識して

 

 

 

 

 

 

ではでは

良いエクササイズを

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

☆ダイエット&ボディメイク90日プログラム → ❤︎

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

☆無料メールレッスン8Days「痩せる準備体操 マインド編」→ ❤︎

 

 

 

 

 

 

品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉市

川崎市、横浜市、藤沢市 からも通っていただいてます♪^^

 

本命Body maker マリ

 

【動画】ヒップアップ♪お尻上げ

こんにちは

東京の大田区、大森でダイエット&ボディメイク

パーソナルトレーナーのマリです。

 

 

今日はさくっと動画^^

 

 

きゅっと上がったお尻を作りましょう!!

 

 

 

もも裏とお尻に効きますよ。

 

 

 

 

 

【動画】

お尻上げ

 

*ポイント*

・足は腰幅で、つま先とかかとは平行

・ゆっくりと動作を行う

・恥骨が一番上にくるようにする

・お腹をでっぱらない

・両足上から下に踏み込む

・膝が開いていかないように最初にセットした平行を保つ

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

☆ダイエット&ボディメイク90日プログラム → ❤︎

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

☆無料メールレッスン8Days「痩せる準備体操 マインド編」→ ❤︎

 

 

 

 

 

 

品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉市

川崎市、横浜市、藤沢市 からも通っていただいてます♪^^

 

本命Body maker マリ

 

 

【動画:お尻・ヒップ】ガチガチ尻になってませんか?

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

 

今日はお尻のストレッチ^^

 

 

 

 

前回アップしたモモ裏と同じで

これは

90日プログラムに通ってくださている受講生さまに

お風呂上がり、寝る前にやってもらっているものです。

この2つだけ^^

 

(過去記事:モモ裏→ ❤︎ )

 

(まぁ・・・受講生さまに動画も上げてって言われたから^^;急いであげたw)

 

 

よく、

受講生さまやセミナー参加者さまが希望されるのが

 

「ヒップ・お尻」

 

「お尻を上げたいです」

「横に広がったお尻のボリュームダウンしたいです」

 

 

 

 

ウンウン

 

 

 

 

お尻きゅっと上がって

お腹ゴリっと割れてる

 

っていうのが最近の流行りな感じですね。。。。

 

 

でも

「お尻」を使うトレーニングをする時

「お尻を使って」とか

「お尻締めて」とかお伝えしても

なかなかできない方が多いです。

 

 

普段使ってないから

感覚がわからないんですね。

 

 

そこは、

トレーニングでフォームを指導していくと

だんだんわかってきます。

 

 

でも、

この「トレーニング」の効果を上げるために

夜にこのストレッチをしてもらうことは本当に重要!!!

 

 

さらに

お尻って思っているより

「凝ってます」

 

 

腰痛の方必見!

腰痛⇄お尻が凝る

と密接に関わっているので

 

 

デスクワーの方なんかも重要なストレッチです。

 

 

お風呂上がりや

寝る前にストレッチ足してね^^

 

 

 

【動画】ゴリゴリお尻をしなやかヒップに❤︎

 

※朝一なので、、最初に無意識に気合いれてました^^

 自分で見て気づいたくらいの無意識なのでwあえて残してます。

 

 

 

✴︎ポイント✴︎

・膝を自分の顔・胸に向かって引いてくる

・お尻は床に押し付ける

これによってお尻がより伸びますよ♪

 

 

 

 

ではでは

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

☆ダイエット&ボディメイク90日プログラム → ❤︎

☆「痩せコツ!」1day セミナー → ❤︎

☆「個別体験カウンセリング&トレーニング」 → ❤︎

 

本命Body maker マリ

【動画】ぱんぱんの前ももはブサイクです!!

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

本日の動画は^^

ストレッチです。

 

女性に多い

前ももがぱっつんぱっつんに張っている・・・・

 

横から見たときに

モリっと前に出てるとブサイクですよね。。。。

まぁ私も昔そうでした^^;

というかこの写真は全体にもりもりかw

 

 

 

このストレッチ

プログラム受講生さまには

寝る前にやってもらってます。

(スタジオ以外の「運動」の指示はしません。

トレーニングで十分だから。

でもお家でのストレッチやマッサージをやってもらうと

トレーニング効果が本当に出やすくなる!!)

 

 

 

前ももはってると

骨盤が前に引っ張られて

骨盤「前傾」

そり腰になって腰を痛める原因にも

 

 

 

さぁ、

しっかりなめらかな前もも作っていきましょうね♪

 

 

【前ももストレッチ】

 

 

*ポイント*

・腰と床の隙間を埋めていく

・恥骨は自分の顔の方向に上げる

・曲げている方の膝を床に押し付ける

 

 

 

気持ちいいので

ぜひぜひ

ストレッチは毎日やることで

少しづつ変化を感じることができますよ^^

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

10月のセミナーは

残り1日 10月29日のみ^^

残席わずかです♪お早目に

 

「3時間であなたの「痩せスイッチ」がオンになる!

パーソナルトレーナーが教えるダイエット成功のコツ❤」

その日からできる食とマインド編

 

お申込み⇒

https://55auto.biz/mari/touroku/entryform2.htm

詳細はこちら⇒

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12199846605.html

 

 

 

 

ご提供中の本命Body makeプログラムはこちら

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12198527795.html

 

個別体験カウンセリング&トレーニングはこちら

https://55auto.biz/mari/touroku/entryform3.htm

 

本命Body maker マリ

なんで顔切れてんだろ??

 

【動画】美しい脚♪ ふくらはぎ

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

今日の動画は、

’美しい脚作り’がテーマです^^

 

「カーフレイズ」と呼ばれるもの

かかと上げ下げです。

 

私は会社員時代

休憩時間や

コピー機の前でやってましたよ♪

 

ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる部分です。

下半身に下がった血液を心臓に押し上げるポンプの役割を果たしているので

この運動で血流を上げて

むくみも解消できますよ^^

もちろんトレーニング効果でふくらはぎを鍛えれます。

 

【カーフレイズ】

 

 

※ポイント※

・しっかり上まで上がり切る。

・お尻も意識する(上でしめる)

・かかとはゆっくりおろす

・お腹はペタンコに引き込んで(お腹を突き出したり、腰をそったりしない)

 

きちんとできれば

お尻の筋肉まで意識できるので

ぜひぜひやってみてくださいね。

 

 

 

さくっと動画でした♪

 

道具を使わずに

日常でできるエクササイズもお伝えしてます♪

1dayセミナー→

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12199846605.html

 

パーソナルトレーナーを付けてきちんと痩せたい方は

本命Body make プログラム→

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/theme-10098192316.html

 

本命Body maker マリ

 

 

【動画】足を美しく魅せるならまずは足〇・足〇から鍛えてね♡

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

今日は、

「足指・足裏」を使うエクササイズを❤

 

皆さん

ふくらはぎ、すね、ふとももは気にされてるけど

意外と足指・足裏気にされてないですよね。

 

でも、

一番重要といってもいいと思います。

ここ鍛えると足全体も美しくなりますよーー

 

私は、朝起きてベッドから降りたら

そこから部屋のドアまでやるって決めてます!

 

足指歩き

 

 

動画しゃべりすぎたなあ^^;

ポイント

・足指で床をつかむようにして前に進むこと。

※足や腕の反動で前に進まないこと。

 

 

簡単に見えて意外と皆さんできないのよん♪

 

 

その他足関連

足裏ほぐし

スネ

足マッサージ

 

 

良い一日を❤

 

自宅でできるエクササイズも

お教えしますよん♪

1dayセミナー

9月25日(日) 10:00-13:00 残1

9月30日(金) 19:00-22:00 残りわずか❤

パーソナルトレーナーが教える

ダイエットのコツ❤ 

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12199846605.html

 

 

【動画】脚の形を美しく魅せたい人にやって欲しいちょい足し習慣(スネ)

こんにちは
大森でパーソナルダイエットトレーナー
本命Body maker マリです。

暑いですね!!
雨降りそうで蒸すけど。。。
露出の夏がすぐそこまでキテマスね。

さて、そんな本日は
以前上げた記事
「足の形を美しく魅せたい人にやって欲しいちょい足し習慣(スネ)」
の動画バージョン

※どうせなので
本文をこちらに転記★
足を美しく魅せるには
ふくらはぎも、太ももももちろん大事です。

でも、
それに加えて意識してほしいのは
スネです。

足の美しい人ってスネにね
ちょっと筋が入ってるんですよ
だからより細く引き締まって見える

{FC153913-0951-4516-9D29-F50C42DF0EA4}

とういわけで
スネを鍛えるちょい足し

※調子に乗って公園サイクリングしたら、、蚊に刺されたという大分見た目の良くない足はご勘弁を。。

全体像

脚拡大

どこかに片手は捕まって
軽く膝を曲げ
重心をかかとに乗せる
かかとは床につけたまま
足の指先は床からつねに上げておく。
下げるときは、床にたたきつける感じで♪
両足が難しければ、動画のように足踏みみたいに交互でも♡

つま先を
上げ↑

{4380C303-02E4-4636-AF15-A68329C6C027}

下げ↓指先はつかないようにねー

{F9A981DD-ACD2-4854-8339-6351FC933343}

上げ↑下げ↓の繰り返しをするだけ

このとき
前ももなどではなくちゃんとスネに効いているか感じながらやってみましょうね。
スネに効いてる感じがなければ
ヒザをもう少し曲げてみたり、
重心の位置を動かしてみたりして
自分のスネに効く姿勢を探してみてくださいね。
バランス崩して倒れないようにねーー
椅子に座った状態でもいいですよ♪

私は、ドライヤーで髪を乾かしながらやってます。

{5E941AC0-36DB-4308-BA8F-4F2B0915AE5E}

わざわざ新しく時間をとって
日常に入れると、なかなか習慣にしにくいので
ながら習慣として
いつもする何かの時に同時にやるようにすると
習慣化しやすいですよ。

ではでは、
楽しく身体作りしましょうね。

:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚ o
日常でもできるエクササイズや
 ダイエットのための食事、
 マインドの工夫など配信予定❤︎
 本命Body make メルマガ登録はこちらから
 本命Body make プログラムの1dayご案内ももうすぐこちらから^_^
.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚ o

本命 Body maker マリ

{E0C126D8-2574-483F-B9A4-ABDA86F63B0E}