【受講生さまレシピ】お大根のうまうまソテー♪

こんにちは

東京の大田区 大森でダイエット & ボディメイクの

パーソナルトレーナー マリです。

(はじめましての方はこちら→  )

 

 

 

 

 

3連休楽しまれましたか??^^

初日と本日の体重は増えてないですか?w

 

 

 

 

 

連休の胃腸疲れを癒すのに

’お大根のソテー’はいかがでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

私・・・・

’大根ステーキ’とか

’こんにゃくステーキ’とか

なんか

肉。。。食べたら??

的なレシピはあんまり好きじゃないんです。

 

 

 

 

 

でもね、これ

お野菜のうまうまを引き出した

とってもシンプルレシピで

美味しかった!!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

受講生さまが教えてくれたんです。

 

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絶賛してただけありますね!!

食べてソッコーLINEしちゃった笑

 

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ちょっとアレンジ加えましたが

受講生さまが助産院で教えてもらったそうですよ♪

 

 

 

 

 

じゃん

※お箸ではなくてフォークとナイフで切って食べる食感です。

 

 

 

 

これ・・・

次回はグラスフェッドバターでやってみよw

 

 

 

 

 

 

 

ではでは

美味しく楽しく身体作り

 

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

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品川区、大田区はもちろん

豊島区、千葉市、板橋区、中央区

川崎市、川崎、横浜市、横浜、藤沢市、藤沢、

蒲田、五反田、東京、江戸川区、門前仲町、森下、

京王線、新宿線、山手線 からも通っていただいてます♪^^

片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡

 

本命Body maker マリ

【レシピ】楽ちんきのこの常備菜

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

ダイエット&ボディメイクプログラム受講中の

皆さんにレシピ上げてって言われているのに・・・

おさぼり中w

(だって。。。目分量でやっちゃうんだもん・・・私)

 

 

 

 

 

というわけで

使い勝手の良い

きのこの常備菜をcookpadにアップしました~

 

 

「とろみ」はなめこでだしてます^^

 

 

【きのこのみぞれ煮】

 

 

 

 

 

 

 

 

私は、

お蕎麦にかけたり

湯豆腐にかけるのがお気に入り♪

 

甘さや、味の濃さはお好きに調整してね^^

冷蔵庫で冷やすととろみが増しますよ。

 

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

〈レシピ〉ズボラ鶏ハムでたんぱく質

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

自己紹介はこちら

 

お客様から

リクエストいただき鶏ハムレシピのっけます❤

うふふレシピがたっぷりたまってる。

本命Body make 90日プログラムを開始されたお客様には

参考まで30日間程度の私作成の食事見本を差し上げてます。

 

でも、レシピを上げていかなきゃ><

 

 

楽ちんズボラな鶏ハム

ラップでくるむのも塩抜きするのも面倒なのです。。

 

 

 

キウイソースのオイルはやはり

こちらがお気に入り❤

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/theme-10058659372.html

 

お食事は我慢でしょうか?

最初はお菓子やめたり

炭水化物の種類や量を考えたり

大変かもしれません。

私も経験者❤

でも、楽しく美味しなるんですよね♪

 

そうしたら

もう大丈夫❤

 

メリハリもわかってくるし。

私も甘いものやお酒楽しんでますよーー

 

 

 

美味しく楽しく身体作り。

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば世界が輝く

 

本命Body maker マリ

 

パーソナルトレーナーが教える

ダイエットのコツ❤

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12199846605.html

素朴おやつ:揚げないパリパリ芋

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

昨日・今日とスタジオにこもって

お客様資料の整理や個々のプログラム作成をしています。

 

なので、サクッと

スタジオで食べた今日の素朴おやつ💛

 

メルマガ登録の方は、

私が芋栗南京好き💛

昔芋ケンピラブで太ったことご存じですね。

(登録まだの方はぜひー→

本命Body make メルマガhttps://55auto.biz/mari/touroku/entryform1.htm)

 

 

本日のおやつ
 

「揚げないパリパリ芋」

※プログラム受講者様は、初期は低糖質ですので

 マリと相談しながら終盤でお試しくださいね♪

 

 

<用意するもの(2人前)>

・さつま芋 小さめ1本

・ココナッツオイル 大さじ1/2~1

 

①皮ごとのお芋を食べやすい大きさで乱切り。

 小さめのフライパンにお芋を入れて、5㎜浸かる程度にお水を入れる。

 

③蓋をして中火で5分程度加熱。

※途中で水がなくなって焦げないように注意。

 

④串を刺して火が通っていたら、蓋を外して軽く水分を飛ばす。

※焦げないように注意。焦げは老化の元です。

 

⑤粗熱をとったら冷蔵庫に入れる。(お皿も)

 冷えたら、ココナッツオイルをかける。

 ココナッツオイルが固まってパリパリ💛

 ※パリパリ度が足りない方は、冷凍庫で軽く冷やすとベターですよ。

  冷凍芋はおすすめしません。。。。

 

クックパッドhttp://cookpad.com/recipe/4020257

 

私、ココナッツオイルをパリパリにして使うの好きなんですよ。

あと一つ大好きなココナッツオイルを使用した

コールスローがあるので今度作りますね♪

 

 

 

ではでは、

美味しく楽しく身体作りしましょうね♪

 

本命Body maker マリ

:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚♡★♡゚・*:.。 。.:*・゚ o

 

8月セミナー募集中です

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・8月20日(土)     10:00~13:00  残席2
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セミナー申し込みはこちら→
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7月31日実施セミナーの様子はこちら→

http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12186404613.html

セミナー詳細&7月7日実施の感想はこちら→
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希望者のみの個別はこんな感じのスタジオで❤︎

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〈レシピ〉トマト寒天で腸内すっきり♪糖吸収もゆっくりと♡

こんばんは

ダイエットパーソナルトレーナー
本命 Body maker マリです。

引っ越しも片付いて、
送別会も落ち着いてきたので
やっと、自炊ができそうです。

料理できないってストレスだわー・・・・

さて、
最近たまにTVでも言われてますね。
「トマト寒天」
健康、美容、ダイエット、アンチエイジングにも良いという楽ちんレシピ。

おいしいので、
たまに作って冷蔵庫にストックしてたりします♪
お客様への
おやつ、料理への応用もおすすめしてます。
食事の血糖値上昇を抑えてくれるしね♪

何がいいの?

超簡単に

☆寒天
これは、ご存じ海藻である「天草」
水溶性食物繊維がとても多い食材です。
食物繊維が多いということは^^
食事での糖の吸収をゆっくりにしてくれるので
血糖値の急上昇を抑えます。
これ、ダイエットはもちろんですが
アンチエイジングにもすごく大事なことです。
(だからって食べ過ぎないでね。他の栄養素も吸収阻害されちゃうよ)
お通じの改善にもいいですね♪

⭐︎トマトジュース
ご存知、リコピン(カロテノイドの一種)
こちらは、体内での活性酵素除去に効果的。抗酸化力がとっても強いです。
血糖値を下げる、美肌効果、ダイエット効果が期待できます。

それでは、レシピ行ってみましょう♪
トマト寒天

材料
・トマトジュース(無塩) 500cc
・粉寒天         4g

1.鍋にトマトジュース、粉寒天を入れる。
お箸でぐるぐるかき混ぜながら、中火で沸騰させる。
沸騰したら、火を弱めかき混ぜながら2分程度
しっかり、溶かす。
トマト寒天鍋

2.1の粗熱が取れたらタッパーなどに入れ
冷蔵庫で冷やし固める。
固まったら好みの大きさに切って。召し上がれ。
トマト寒天固め中

この日は、
ベランダのレモンタイムを飾って
最近お気に入りのレモンオリーブオイルをかけていただきました♪

ただいま、トマト寒天を利用した料理レシピを作成中なので近日あげます♪
そして、もうすこしふるふると緩めなのも試作中^^

でも、次はダイエット加速のためには、自炊が大事なので。
時短自炊のポイント書きたいなぁ。
和食

cookpadレシピ
トマト寒天 トレーナーが勧める
http://cookpad.com/recipe/3960201

ちなみに、私どうせ痩せるならボディメイクするなら
その先に美しさが欲しいので
アンチエイジングネタ大好きです。
今月もAGE中級のお勉強してきます^^
お客様にアドバイスできるよう吸収してきますよーー。

今週末から、ダイエットやアンチエイジングのコラム配信予定❤︎
本命Body make プログラム 1dayの先行案内もこちらでいち早くご案内予定。(o^^o)
 
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