基礎代謝と筋肉量
大田区大森のパーソナルトレーニングでダイエットとボディメイクして痩せる！女性らしいカラダ作り専門ジム「本命Body make」スタジオ。トレーナーのマリです。
さて、久々にカラダについての雑学を。
「基礎代謝」ときいて、みなさんどんなことをイメージしますか？
基礎代謝は、体温の維持、心臓や呼吸など生命維持に最低限に必要なエネルギーことです。基礎代謝を上げれば、食べたカロリーの消費も効率が上がるため、ダイエットにもとても良いものです。
筋肉をつけることで、基礎代謝は上がる。とみなさんも知っていると思います。でも基礎代謝のうち、みなさんが想像する筋肉が占める割合は全体の2割くらいになります。
脂肪を減らすために
筋肉をつけると基礎代謝が上がるので健康には良いのですが、確実に余分な脂肪を減らすにはカロリー摂取量と消費のコントロールをする必要があります。大きな筋肉を中心に鍛えることが重要で基礎代謝量を上げるためには効率が良いと言われています。その筋肉は、広背筋と大臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋です。（女性のみなさんは背中とお尻と腿裏の筋肉が圧倒的に少ないですから！気をつけて！だから私のトレーニングはそこへのアプローチ比重が大きいんですよ。）
基礎代謝をアップさせるには
基礎代謝は、体を温めることやストレッチをするだけでも上がります。太りにくい体にするためにも、生徒さんたちはお伝えしている、ストレッチやマッサージ、そして湯船に浸かって代謝の底上げをしてね。（そのために効果的なストレッチ、マッサージ内容だから）
○有酸素運動
ウォーキングをする場合、スピード感も大事になります。ゆーーーっくりは歩きすぎないでね！
会話ができる程度で長時間キープできることで効果があります。有酸素運動で代謝を上げるだけでも脂肪燃焼しやすい体に導きます。もちろん有酸素運動だけではなく、「筋トレ」の無酸素運動を取り入れる方が効果が出やすいです。無酸素運動で筋肉量を上げれば血液や酸素の供給などが向上してエネルギー消費量が高まって基礎代謝が上がりますよ。
○筋トレ
臓器では、筋肉と肝臓と脳でエネルギー消費をしています。基礎代謝を上げるためには筋トレは効果的な方法です。ただ、筋肉が作られるのに60日はかかりますので、短期間では効果が出にくいので、早めに「始めることと続けること」がとても重要です。
○ストレッチ
ストレッチをすると自律神経が整えられます。自律神経が乱れると低体温となり、基礎代謝も下がることがあります。朝日を浴びながらのストレッチや、入浴後のストレッチがおすすめです。下半身の筋肉には血流を促進させるポンプの役割があって下半身の筋肉をストレッチすることで血流を促進させることにより代謝アップが期待できます。（基本の３種のストレッチが苦手な方は得意になるまでコツコツと続けてみてね。）
○入浴
基礎代謝を上げるためには、体温を上げたり、自律神経を整えたりすることに効果があります。入浴は体温を上げる効果もあり、心をリラックスさせて副交感神経が優位になって自律神経を整えます。
さて、久しぶりに写真も何もない、Theな文章を書いてみました＾＾
カラダ作りには’知識’も必要だけど、痩せるための情報収集をいくらやってもカラダは変わりません。
知識と経験に基づいた、プロにお願いする。
やらざる終えない環境に身を置く。
本当は、それが一番早く変わる方法ですよ＾＾
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