何より嬉しい気づき・○○変化

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

 

 

 

明日5回目のトレーニングで測定のMさま

昨日、食事の写真LINEできてないなぁ

って思ってたら・・・・・

こんな懺悔がw

 

 

 

牡蠣とシャンパンの写真とともに

 

「昨日の夜乱れました・・・」

 

 

最近とってもお食事頑張ってるし

牡蠣とシャンパンの息抜きくらいなら

って思ったら・・・・

 

 

はしごカーーイw

夜の炭水化物カーーイw

 

 

初回の測定までは、

お食事で今までの生活をデトックスする意味が大きいので

むむむーー減量が難しくなりますよという、そこはきちんと再認識して。

(あと、最初の測定は受講生さま自身のモチベーションへの影響が大きい)

 

 

そしたら、

後悔するより♪

ああ美味しかったし、楽しかった♪

さ^^がんばろ〜〜ってなる方が大事

凹んでいても1mmもダイエット&ボディメイクできないからw

 

 

でもね

とっても理想的な気づきをしてくれたんです。

自分の「身体」がどんな変化をしていて

何をすると「身体」が重い・軽い

「体調」がいい・悪い

となるのか^^

 

これね!!本当に嬉しい気づき!!

プログラム受講期間を通して

自分の身体について学べば

一生使える「自分の身体」のノウハウが手にはいる。

 

 

体重・体型が変わるのはもちろんだけd

 

 

プログラムを通して

気づき・意識変化

本当に嬉しい><

⇩こんな嬉しいことまで言ってくれたからT T

 

 

卒業後の飲みに誘っちゃうよぉ笑

 

 

正直に全部 

トレーナーに告白したことも偉い^^嬉しい^^

告白してくれないと

何で減量ができないのか

プログラムの構築がわからなくなってしまうので

 

 

ご自分の

パーソナルトレーナーに

嘘をつくのはやめましょうね!!!

 

 

 

 

 

ではでは

美味しく楽しく身体作り

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

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【外食@初台】 Le Pain Quotidien(ル・パン・コティディアン) 東京オペラシティ

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

今日の外食店は!

私が都内で一番好きなサラダを提供するお店。

高めだけど内容からコスパは最高だと思ってる。

 

サラダランチって

しょっぼいの出てくる店あるから・・・・

 

 

〇Le Pain Quotidien (ル・パン・コティディアン) 

東京オペラシティ店

お店HP:http://www.lepainquotidien.jp/store/tokyo-opera-city/#.WBafToVOL4g

 

初台駅直結の

オペラシティにあるよ♪

(オペラシティの〇〇階に会社員時代の部署があった時は大変使いました^^)

 

入口入るとウッディで大好き

 

メニューはこんな♪

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{C085C5A0-E50F-4D8F-89E3-6D673095F08F}

{2041DAD5-CD9A-4B91-9E3B-3BBC58D0F9FE}

 

 

私が9割り方頼む

お勧めするのは

チキンコブサラダ!!一回は食べてね♪

{F7EB4D6C-A83C-4027-8369-C2D946935790}

 

オペラシティ店限定(平日のみかな)

ランチにはスープorティーorコーヒーが付きます。

(※芝公園店もあるのだけど、そこはこのセットが付きません^^ 

景色は素敵だから使い分け♪またアップしますねー)

 

この日はスープチョイス

「パンプキンスープ」

※身体管理している方はそのときの状況でね♪

 

きたー!

私がラブなチキンコブサラダ

だいぶ満足感のある大きさなの

 

でね、

野菜ももりもりだし

・チキン、チーズ、エッグでタンパクシツ

・アボカドで良質な油と栄養素

これに私は、

店内に置いてあるオーガニックのオリーブオイルを

回しかけて食べるのがお気に入り♪

 

元会社の同僚を呼び出してw

同僚は、

「トリュフとマッシュルームのオーツ麦リゾット」

がつっとトリュフ臭(昼から贅沢なw)

 

 

本当に大好き!!

満足満足なランチでした♪

 

高めだけどコスパは良いのです^^

 

「ランチ」の時間ってどうしてますか?

私は会社員時代、大事に工夫してました。

そちらも書いていきたいなぁ

 

 

これで、

私が今現在好きな

3大ランチのお店が紹介できました♪

 

 

これらのお店で共通しているのは

・素材にこだわっている(オーガニックや無農薬)

・オールべジ対応もできるが

 動物性のタンパク質も提供している。

 

 

ほんとこれ大事

私は、オールベジでは生きていけない人です!

だから、チキンサラダとかって、

申し訳程度しかお肉のってないお店嫌い。

あと、「野菜たっぷり」って書いてあるのにぜんぜんなお店も嫌い!!

 

そんな私が大好きな3大店↓

 

〇Le Pain Quotidien @初台 オペラシティ

チキンコブサラダぜひー

 

〇Udo @渋谷

夜も昼も好き内容に対するコスパたかし!

過去記事:http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12189803554.html

 

〇広場 @青山・表参道

ランチのコスパ最高

過去記事:http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-1217
9101223.html

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

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本命Body maker マリ

 

秋の味覚なランチ♪

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

今日いきなり!!寒い!!!

 

だから

食べたくなりますよね^^

旬の「秋刀魚」

 

 

そんな自宅ランチ。

 

 

あ!ちなみに

「食欲の秋」「味覚の秋」という免罪符

どこにも売ってないから

それを理由にダイエット先延ばししてはダメですよ。

 

 

-献立-

*さんまの塩焼き

 with 大根おろし&醤油麹

*もやし、豆苗、赤ピーマンごま油いため

*切干大根のゴマ煮

*お味噌汁(えのき、小松菜)

*玄米(写真撮り忘れ^^;)

 

 

秋刀魚ももちろん美味しかった♪

 

でも、今はまってるの!!

左上の切干大根のゴマ煮w

レシピというには恥ずかしいレベルだから書いてないけど

超好きで平らげちゃうw

 

 

秋刀魚に添えたのは、

4年以上前に作った「お醤油」

絞らずに、そのまま使ってます^^

便利な発酵調味料

 

 

さて、この献立を見て思うことは??

こんな感じかな?

考えながら作ってはないけど^^;

 

*青魚の脂(DHA,EPA)とれた💛

*赤、緑(緑黄色野菜)よし!

*きのこ(食物繊維)よし!

*発酵食品よし!

*切干大根(カルシウム、カリウム、鉄分)よし!

 

 

さ、

午後も個別体験カウンセリング&トレーニングのお客様^^

楽しみ♪

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

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本命Body maker マリ

 

 

<受講後のご感想>本命Body make 1dayセミナー 10月29日①

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

昨日は、

10月最後の1dayセミナーを開催してきました♪

 

すっごく楽しかったから

すぐに記事上げようって・・思ってたけど

 

1dayセミナー

プログラム受講生様のトレーニング 2名

個別体験カウンセリング&トレーニング 2名

 

 

・・・終わったら

爆睡してました^^;

 

セミナーもトレーニングも全力で

楽しくできているって本当に感謝しかないです💛

 

 

ではでは。

感想を2回に分けてお送りします♪

 

【10月29日開催 1dayセミナー】

 

 

座学

 

 

ワークで考える~

自由に質問くださいね💛

特典でつけるエクササイズは

事前アンケートで多かった箇所を

自宅で・簡単に・いつでも できる をお伝えしてます♪

 

 

ただのかかと上げだって

強度上げは色々あるんですよん♪

 

 

 

-ご感想-

 

C.M様 30代

 

どのような悩みがありましたか?

ダイエットしなくてはならないのに、スタートすらできてなかった。

 

受講後、その悩みは解消されそうですか?

1歩踏み出せそうです!!

 

本命Body maker マリの印象はいかがでしたか?

明るい人!

もっと固いセミナーなのかなぁと思っていましたが、

和気あいあいと、あっという間に終わってしまいました。

一緒に悩んでいる友達にこのセミナーを教えたいです。

 

思ったよりも手軽に続けられそうです!

「3日坊主でも、また続けていけば坊主は伸びる」

といってもらえたのが嬉しかったです^^

 

 

 

J.S様 30代

 

どのような悩みがありましたか?

なかなか痩せようという意識が変えられず、悩んでいました。

 

受講後、その悩みは解消されそうですか?

先生の、「どの瞬間で何がスイッチを入れるかは、人によって違う」

なるほど!と思いました。

 

本命Body maker マリの印象はいかがでしたか?

とっても楽しい方でした♪

 

痩せてる人にも、太っている人にも参加すると良いと思いました。

家でも出来るエクササイズを教えていただき良かったです^^

 

 

J.S様、C.M様

楽しい時間をありがとうございました^^

年始1月の目標着々と進めましょうね♪

 

 

 

 

和気あいあいと

笑いながら自分の「身体」について考える

パーソナルトレーナーが教える「痩せコツ」1dayセミナーはこちら

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本命Body maker マリ

 

 

朝活:筋ピラ会 「モモ裏」「背中」

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

昨日はは

企業での朝活

「筋ピラ会」=筋トレ+ピラティス

 

 

 

 

ちょっと欠席が多くて

少なめなんです♪

 

 

パーソナルが得意なので

ぞんぶんに全員の身体を触りながら

リクエストの

「背中」「モモ裏」やりましたよ♪

 

 

 

うーーん

グループクラスの経験が浅いから

「みんな飽きてきたかなぁ・・・」

 

ちょっと!!研究しなきゃ!!

良いクラス提供のためにと反省!!

 

 

でも、

今日参加できなかった方達の

嬉しいコメントで喜ぶ

単純な私でした^^

 

 

 

 

嬉しいコメント❤︎

 

でも、

進化させて

「より楽しく朝の時間を過ごせて

1日の仕事にやる気が出る」

そんな時間を提供していこう♪

 

そんな朝活でした^^

ガールズトークで盛り上がってしまったw

 

 

 

ではでは

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

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本命Body maker マリ

【動画:お尻・ヒップ】ガチガチ尻になってませんか?

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

 

今日はお尻のストレッチ^^

 

 

 

 

前回アップしたモモ裏と同じで

これは

90日プログラムに通ってくださている受講生さまに

お風呂上がり、寝る前にやってもらっているものです。

この2つだけ^^

 

(過去記事:モモ裏→ ❤︎ )

 

(まぁ・・・受講生さまに動画も上げてって言われたから^^;急いであげたw)

 

 

よく、

受講生さまやセミナー参加者さまが希望されるのが

 

「ヒップ・お尻」

 

「お尻を上げたいです」

「横に広がったお尻のボリュームダウンしたいです」

 

 

 

 

ウンウン

 

 

 

 

お尻きゅっと上がって

お腹ゴリっと割れてる

 

っていうのが最近の流行りな感じですね。。。。

 

 

でも

「お尻」を使うトレーニングをする時

「お尻を使って」とか

「お尻締めて」とかお伝えしても

なかなかできない方が多いです。

 

 

普段使ってないから

感覚がわからないんですね。

 

 

そこは、

トレーニングでフォームを指導していくと

だんだんわかってきます。

 

 

でも、

この「トレーニング」の効果を上げるために

夜にこのストレッチをしてもらうことは本当に重要!!!

 

 

さらに

お尻って思っているより

「凝ってます」

 

 

腰痛の方必見!

腰痛⇄お尻が凝る

と密接に関わっているので

 

 

デスクワーの方なんかも重要なストレッチです。

 

 

お風呂上がりや

寝る前にストレッチ足してね^^

 

 

 

【動画】ゴリゴリお尻をしなやかヒップに❤︎

 

※朝一なので、、最初に無意識に気合いれてました^^

 自分で見て気づいたくらいの無意識なのでwあえて残してます。

 

 

 

✴︎ポイント✴︎

・膝を自分の顔・胸に向かって引いてくる

・お尻は床に押し付ける

これによってお尻がより伸びますよ♪

 

 

 

 

ではでは

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

✴︎現在 提供中のメニュー✴︎

 

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本命Body maker マリ

【外食@恵比寿】WE ARE THE FARM 恵比寿店

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

先日、友人とランチしてきたお店のご紹介♪

 

※私、、、身長156㎝です。長身美人憧れる~❤

 

 

WE ARE THE FARM @恵比寿

 

恵比寿駅からてくてく歩いてすぐです^^

外観はこんな感じ

 

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店内は外国の方も多いですね。

(オーガニックとかベジタブルのお店って外国の方多くないですか?)

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ランチメニューはこちら

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私たちは「セレクトサラダセット」にしました♪

オーガニックのサラダビュッフェがついていて

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1回だけメインが提供されます。

「チキン、鴨、ベーコン」から選びます。

私はチキン♪

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一回目はこんな感じに

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この後サラダビュッフェ2回行ったw

 

 

 

ちょっとたんぱく質が少ないですが

うまく自分の身体の状態で使いたいですね💕

なかなかお勧めのサラダビュッフェ。

野菜スープも美味しかったですよ♪

 

 

 

 

おまけ

そのあとは、別のお店に移動して

スイーツ&女子トークw

 

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美味しく楽しく毎日を過ごしたいですね♪

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

10月のセミナーは

残り1日 10月29日のみ^^

残席わずかです♪お早目に

 

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ご提供中の本命Body makeプログラムはこちら

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本命Body maker マリ

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【動画】ぱんぱんの前ももはブサイクです!!

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

本日の動画は^^

ストレッチです。

 

女性に多い

前ももがぱっつんぱっつんに張っている・・・・

 

横から見たときに

モリっと前に出てるとブサイクですよね。。。。

まぁ私も昔そうでした^^;

というかこの写真は全体にもりもりかw

 

 

 

このストレッチ

プログラム受講生さまには

寝る前にやってもらってます。

(スタジオ以外の「運動」の指示はしません。

トレーニングで十分だから。

でもお家でのストレッチやマッサージをやってもらうと

トレーニング効果が本当に出やすくなる!!)

 

 

 

前ももはってると

骨盤が前に引っ張られて

骨盤「前傾」

そり腰になって腰を痛める原因にも

 

 

 

さぁ、

しっかりなめらかな前もも作っていきましょうね♪

 

 

【前ももストレッチ】

 

 

*ポイント*

・腰と床の隙間を埋めていく

・恥骨は自分の顔の方向に上げる

・曲げている方の膝を床に押し付ける

 

 

 

気持ちいいので

ぜひぜひ

ストレッチは毎日やることで

少しづつ変化を感じることができますよ^^

 

 

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

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なんで顔切れてんだろ??

 

〈受講後のご感想〉本命Body make 1dayセミナー 10月23日②

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

さて^^

10月23日1dayセミナーのご感想❤

(①はこちら→http://ameblo.jp/prettygoodsmile/entry-12212541565.html

 

 

 

-ご感想-

 

Y.S様 20代

 

どのような悩みがありましたか?

食生活、体重が急激に増えた。

 

受講後、その悩みは解消されそうですか?

はい!!

 

本命Body maker マリの印象はいかがでしたか?

いきいきと、とても具体的にお話しされてて、

人としてもBody makeを行う上での先輩としても

とても魅力的な方だと思いました。

 

実際に参加することで、

自分の意識が変わったし、

今の自分に必要な事だらけを実感しました。

甘えが出ていたので、引き締まりました!!

 

 

 

Y.S様 30代

 

どのような悩みがありましたか?

健康的に痩せたい。

 

受講後、その悩みは解消されそうですか?

希望が見えました!

 

本命Body maker マリの印象はいかがでしたか?

「元気」な方^^

 

「自分の成りたい像があるのに、

何かに理由をつけて始められないでいる人に勧めたいセミナーです。」

知っている情報や知らなかった情報を再確認できて良かったです^^

 

 

お二人とも

楽しんで、かつエッセンスを持ち帰っていただき

とっても嬉しいです♪

 

13時終わりの後のランチも

みんな、気を付けた部分を連絡してくれました♡

 

ではでは個別でお会いしましょうね。

 

 

 

 

身体が変われば意識が変わる

意識が変われば未来が変わる

 

 

 

 

10月のセミナーは

残り1日 10月29日のみ^^

残席わずかです♪お早目に

 

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本命Body maker マリ

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セミナー参加後ー受講開始前に  ー1.5cm、-1.1kg

こんにちは

東京の大森でパーソナルダイエットトレーナー

本命Body maker マリです。

 

 

先日、

本命Body make 90日プログラムをスタートされた

Y.M様

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(本命Body make 90日プログラム詳細→  )

 

 

1Dayセミナーを受けて

個別体験カウンセリング&トレーニングを受けて

プログラムを気に入っていただき申し込みいただきました。

 

 

でね、

 

個別体験の時も

プログラム開始初日も

お身体の測定、撮影をします。

 

 

Y.Mさま

 

 

1Dayセミナーから意識が変わって

お伝え日していた

日常のちょっとした工夫を習慣にされたみたいなんですね。

 

 

 

そしたら、

「便通が改善された」って

 

 

そして、、、

特段、気にしてなかったみたいなんですが

 

 

 

個別体型から初日のプログラム開始までに

痩せてましたw

 

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〇お腹(おへそ周り)

-1.5cm

 

〇体重

-1.1kg

 

 

 

 

ああああうれしいなぁ❤

セミナーも個別も効果あり!!

って続々お声いただいてる中

自分で測定させてもらってると

実感が半端ないですT T

 

 

 

さぁ

Y.M様 

90日後のお身体は

素敵に変わってますよ♡

「ロングブーツ」選び放題の足を目指しましょうね♪

 

 

 

 

効果抜群1Day セミナーはこちら→ 

 

個別体験カウンセリング&トレーニングはこちら→ 

 

本命Body maker マリ