こんにちは
東京の大田区 大森でダイエット ＆ ボディメイクの
パーソナルトレーナー マリです。
（はじめましての方はこちら→ ☆ ）
今朝は恒例の
企業で朝活「筋ピラ会」でした。
（＝筋トレ+ピラティス）
（企業の福利厚生での活動依頼はこちらから → ☆ ）
今朝はちょっと面白いチェックをしてみました
じゃん
昨日お風呂で読んでた
５０代向けの去年の雑誌
※田舎のお家特集とかが好きだから買いました♪
なぜか、その中に
５０代向けの筋力・体型チェックが！！！
（ちなみに５０代は２０代の７０％レベルまで筋肉が落ちるとも・・）
レッツチェック
【筋力編】
※出来ないものが一つでもあれば、
ロコモティブ症候群や筋肉減弱症予備軍と考えられます。
放っておかずに対策を！
☑︎朝ベットから、手をつかずに起き上がれますか？
☑︎仰向けに寝て右ひじと左ひざをつけることができますか？
☑︎片足立ちで６０秒
ふらつかずに立てますか？
☑︎片足たちで靴下履けますか？
☑︎つま先立ち（かかとを上げた状態）で６０秒
ふらつかずに立てますか？
☑︎椅子に座ったところから
片足だけを使って
椅子から立ち上がれますか？
【体型編】
※当てはまるものが多い人は確実に筋肉が落ちて、脂肪が蓄積されてます。
姿勢や歩行にも影響が出て、足のトラブルも増えていくかも。。。
☑︎背中のウェスト付近にくぼみが出来ますか？
☑︎ブラジャーから背中のお肉がはみ出してませんか？
☑︎年齢とともに足首のくびれがなくなってきてませんか？
☑︎足が扁平になってませんか？
☑︎足にたこがよくできる？
☑︎外反母趾である。
筋ピラメンバー無事通過w
（２０代〜４０代）
でもこれ
昨日読みながら
若い人でも
出来ない人や
体型で当てはまる人
結構いるんじゃないかなって思いました。
身体を作る
動かす
食生活を見直す
って
将来の「健康体」作りです。
今だけの見た目の’美しさ’のためだけじゃないのだ！！
美しく健康に年を取りたいですね＾＾
もちろん
そんな朝チェックのあとは
お腹、背中、ヒップをエクササイズしましたよ♪
ではでは
良い一日を
夏に駆け込んでも
今年の夏には間に合わない！！ので
お早目に
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京王線、新宿線、山手線 からも通っていただいてます♪＾＾
片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しいなぁ♡
本命Body maker マリ
