バストサイズキープ
くびれ強化
猫背改善
女性らしいカラダ作り専門
ダイエット&ボディメイク
大森のパーソナルトレーニングジム
「本命Body make」トレーナーのマリです。
今日は！！
先日プログラムを終了した生徒さまのビフォーアフターご紹介です♫
（美しい変化って、いつ見ても楽しいですよね♡生徒さま変化大好き）
Mちゃん
20代会社員
ベリーショートが似合う
とっても可愛い子なんです♡
そして、とっても素直。
（本当うちの生徒さまみんな明るくて素直で幸せです＞＜）
さて、体験トレーニングに来た際の
Mちゃんの「悩み」は
↓こんな感じでした↓
・大好きな彼に太ったと言われた。
・自分でも太ったと思った。
・自己流で頑張ったら、お腹は凹まず肩だけ育って。いかつくなった。
・何が悪いのか、何をやればいいのかわからない。
・疲れやすい。
さて、これどんな風に変わったのでしょうか？？
※本文は下に続きます↓
女性専用パーソナルトレーニング
ダイエット＆ボディメイク
＜筋トレ×食×習慣＞
トータルで作る最幸ボディ
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こんなに変わるなんて
本当に嬉しいです。
体験トレーニングから
その方のカラダを見ながら
トレーニングやお食事、日々のアドバイスを変えていくのですが。
スタート時のMちゃん
＜Before特徴＞
✔︎虚弱体質
（天候や季節の変動、生理などで体調を崩しやすい＞＜）
✔︎体力がない
（疲れやすい）
✔︎栄養がきちんと摂れていない
（自炊も好きなので、一見健康的な食事でしたが・・・）
爪の伸びが遅い。疲れやすい。という体質はここからも来ていたと思います。
✔︎猫背・反り腰
過去に猫背矯正にも通ったことがあるけど治らなかった・・・
✔︎肩に力が入りやすく、肩が上がりやすい
✔︎お腹の力が抜けている
✔︎お腹周り・太もも周りの肉質が冷たく硬い
（冷たく硬い肉質の部分はトレーニング効果が出にくい）
etc…
主にはこんな感じ。
さてさて
これが
プログラム受講後に
どう変わっていったのでしょうか？
まずは！！
数値と見た目変化行ってみましょう。
見た目変化
＜正面＞
見た目が明らかに変わってますね♡
＜数値変化＞
体重 −４.３kg
体脂肪率 −５.９％
ウェスト −７.５cm
腹囲 −３.４cm
ヒップ −４.０cm
太もも −２.２cm
「筋トレ」×「食」×「習慣」
見た目変化見ていきましょう。
✔︎肩周り華奢に
✔︎首が細く長く（姿勢改善）
✔︎お腹周りスッキリ
✔︎くびれ出現
✔︎太もも幅減
✔︎膝回りスッキリ
華奢な女性らしいカラダ♡
ウェストは６１cm台になったんですよ！！
くびれがあるって素晴らしい
トレーニング 開始から
早い段階で
「スキニーがゆとりを持って履けますw」
なんて報告ももらってました。
＜後ろ＞
後ろ姿の変化は
トレーニングが必須！！
✔︎首が長く・細く
✔︎背中全体に乗ったお肉がスッキリ
✔︎背中から二の腕にかけてのハミ肉スッキリ
✔︎腰肉消去！
✔︎くびれ強化
✔︎お尻を小さくキュッと上に
✔︎太もも周りを細く
✔︎脚長見え効果
後ろ姿まで
気を使える女性って
素敵ですよね♫
垂れていないお尻は
パンツスタイルの後ろ姿を
スッキリと華奢に見せます。
首！！
骨格・筋肉から
姿勢改善を行うことで
すっと長い印象の首に♡
＜横＞
印象がガラリと変わりましたね！！
✔︎顎、顔まわりがスッキリ
✔︎二の腕痩せで細く
✔︎丸まった背中を起こして猫背を解消
✔︎腹筋をつけて、反り腰を解消！
✔︎骨盤前傾からニュートラルへ
✔︎下腹スッキリとお腹痩せ
✔︎前もものハリ減少
ただただ素直に実践して
自分のカラダの使い方も考えながら通ってくれたMちゃん
見た目！！変化
すごくキレイですよね。
姿勢改善
Mちゃんの’姿勢改善’による
変化を、もう少し詳しく
＜猫背・反り腰＞
猫背の方の特徴である
・丸まった背中と突き出してしまう顎
筋力不足、自己流のトレーニングによる
・お腹の突き出しと反り腰
右と左を比べると
とても変化です。
・顎を引いて、首をすっと上に。
・骨盤角度を正常に
・腹筋をつけることで、そり腰を改善
疲れにくいカラダは姿勢も重要になってきます。
この姿勢改善
本命Body makeでのアプローチ
・筋トレ
・ストレッチ
・肉質改善
この三つが重要
トレーニング中の
私の声かけもとってもキーポイントになるんですよ♫
もちろん伝えたことをコツコツと継続していくことも重要！！
姿勢の改善については
進捗具合に個人差が出ます。
主に、この３つ（+１）がかけ合わさって。
改善スピードが違ってきます。
・猫背度合いが強い方
・姿勢が悪かった年数の長い方
・自分のカラダの使い方が理解できにくい方
（・トレーニング頻度）
生徒さまの数だけ
姿勢やカラダのクセがあります。
その生徒さまのスピードにあった指導サポートが必要。
だから、私はパーソナルにこだわる♡
さらにさらに
この美しい変化を見ていくと♡
ビフォーアフターの比較
矢印の方向にカラダが意識を持っていけるように♡
＜ビフォー＞
・顎を前に突き出す
・肩が上がる
・腕・肩が前に内側にまるまっている
・バスト方向が下向き
・お腹が前に突き出す
＜アフター＞
・顎を引く
・肩を下げる
・腕を後ろに引く（肩甲骨周りの筋肉強化）
・バストトップ位置が上向き
・お腹を引き入れる
疲れないカラダに
健康的なカラダに
美しく変わりました♡
さぁ、Mちゃんの３ヶ月変化
＜Before特徴＞
✔︎虚弱体質
（天候や季節の変動、生理などで体調を崩しやすい＞＜）
✔︎体力がない
（疲れやすい）
✔︎栄養がきちんと摂れていない
（自炊も好きなので、一見健康的な食事でしたが・・・）
爪の伸びが遅い。疲れやすい。という体質はここからも来ていたと思います。
✔︎猫背・反り腰
過去に猫背矯正にも通ったことがあるけど治らなかった・・・
✔︎肩に力が入りやすく、肩が上がりやすい
✔︎お腹の力が抜けている
✔︎お腹周り・太もも周りの肉質が冷たく硬い
（冷たく硬い肉質の部分はトレーニング効果が出にくい）
↓↓３ヶ月のプログラム↓↓
＜After変化＞
✔︎体調を崩しにくくなった
✔︎体力がついて、疲れにくくなった
✔︎食事の内容が変わった
（季節の野菜やフルーツに興味が♡）
✔︎栄養が行き渡ることで、爪が欠けずに伸びるように！
✔︎姿勢改善！
猫背・怒り肩・反り腰改善
✔︎腹筋がついた！
✔︎肉質が暖かく柔らかい状態に改善
体内年齢若返り♡
Mちゃん自身の感嘆も
「健康なカラダになって
姿勢が改善すると
こんなに生活しやすいんですね！！」
「本当にびっくり！！！」
「大満足です！！」
数値を変えるだけじゃない
見た目を変えるだけじゃない
そんな
カラダ作りができてよかった♡
Mちゃんみたいに
変わりたいなら
まずは行動あるのみ！！
身体が変われば意識が変わる
意識が変われば未来が変わる
女性の身体作り専門
しなやかに美しくアンチエイジング的に変わる
本命Body makeへ！！
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