大森 パーソナルトレーニング ジム
女性らしいカラダ作り専門のダイエット&ボディメイク
「本命Body make」トレーナーのマリです。
コロナウィルス対策のため、
お断りさせていただいた体験トレーニング希望の方。
延期や時間変更に対応いただいている生徒様たちに感謝いたします。
（スタジオとしての対応→こちら）
在宅ワークの方が多くなってきていますね＾＾
今日は、そんな方へ向けた
カラダのメンテナンス。
３種類を共有します。
ずっとお家にいて、PC作業や
不安を煽るニュースを見ていて。
血流が滞って、メンタルが参ってしまわないようにしてくださいね。
※ストレスは本当に免疫力を下げてしまいますから。
１。10分程度の気分転換散歩
これを書いて「外出を勧めている」と
勘違いされてしまうのは怖いのですが。
（この期間、外出を控えることは最重要なので）
合間時間に
短時間の
「近所」散歩。
もちろん
・人混みには行かない。
・外出の制限がかかった場合は出かけない。
・週末や夜にわざわざ出ない。
・遠出しない。
・「屋外」空気が流れている場で、人との距離が十分取れること。
・複数で集合しない。
と言う大前提の上で。（4月2日現在）
＊＊
屋外では、マスクを着用しても意味がない。と言う意見もありますね。
でも、どんなシチェーションがあるかわからないので
私は、着用するようにしています。
「移されない」も大事ですが。
自分が感染しているかもと言う前提で
「他の人に移さない」が今はかなり重要ですよね。
あと、周りの方を不安にさせないこと。
もエチケットだと思います。
鼻がむず痒くて、くしゃみをしただけ。
花粉症でくしゃみが出ただけ。
そんなことでも、今は周りにいる人を不安にさせてしまいますから＾＾
＊＊
歩くと言うことは
心身の健康にとても有効です。
過去記事では、ダイエット目的として乗せていますが。
（過去記事→① ② ）
今、無理に歩数を稼げーと言いたいわけではありません。
十分に配慮したうえで歩くことで。
＜心＞
広い屋外の空気で、
気持ちをリリースすること。
＜カラダ＞
血流を巡らせること、下半身の筋肉を少し動かしてあげること。
心身の健全・健康を落とさないように♡
心地よくカラダを動かすことは
本当に気持ちも心地よくリフレッシュさせますから。
そして、
緊急事態宣言の場合
もちろん、出歩くなんてNG！！
↓
↓
２。踏み台昇降
小学生のときの体力測定の時にやりましたよね。
（若い方達にはわからないか・・・）
「外に出れない」けれどお家で効率的に↓
✔︎足腰の筋力を落とさない。
✔︎動かすことで血流を上げておく。
お家の中での有酸素には
めっちゃ便利です。
スタジオでも、
たまーに生徒様のトレーニング締めに利用することがあります。
これ、
捨てるときのことも考えてダンボール製のものです。
でも、購入5年目くらいで現役です。
100人以上の方が踏んでますねw↓
ただ、結構な存在感はありますので。
自宅にあるもので代用できれば＾＾それが良いですね。
（楽天などで、「踏み台 段ボール」や「ステップ」と検索したら色々な材質や高さのものが出てきますよ。2000円のものもあったはず）
本当に外出不可になってしまったとき
こんなものも利用して心身を良い状態に保つようにしてください。
家の中でゴロゴロとしているだけでは、
体力も気分も下がっていく一方です。
部屋の掃除で、気分を変えるのもまた良いですね。
３。気分上げの動画利用
はい！！
本当は私の動画で、有酸素的なアゲアゲ動画を出せればいいのですが。。。
生徒様は理解してくれると思います。
私、そんなキャラではないw
（パーツ別のトレーニングやストレッチ、コツやビフォーアフターなどYouTubeで出してます→こちら）
そこで、私がPC作業に疲れて、
10分くらい室内ではちゃけてリフレッシュしたいときに
利用してるYouTubeチャンネルの動画をご紹介
お気に入り①
↓クリックで再生↓
お気に入り②
↓クリックで再生↓
もうね、やっぱテンション上げて
ものすごく気分を変えたいときが
テンションの高い外国の方の方が好きw
人の動画に頼るんかいw
と言うツッコミを自分でも入れてしまいたいですが。
こんな感じの動画は私には出せませんw
生徒様からリクエストいただいた
「踊ってみた」でも無理です涙笑
なんかテンション上げてやってる自分に
ほくそ笑んで、ストレスなんて吹っ飛ばしてください♡
コロナの感染を拡大させないように。
かつ
自分の心身を良い状態に保てるように。
（コロナ太りしないようにも）
みんなが工夫して
助け合っていきたいです！
カラダ作りに関する動画を上げたり
インスタで定期的な運動ライブをしようかなと思っています＾＾
登録いただけると嬉しいです。
・YouTubeチャンネル→こちら
・Instagram→① ②
自分史上最高・最幸のカラダを作る！！
女性らしいカラダ作り専門
マンツーマンサポートの
本命Body makeへ
※4月13日まで体験トレーニングは中止しております。
↓先ずは体験↓
生徒さまたちのビフォーアフター
↓こちら↓
自分の身体を楽しもう♡
品川区、大田区、大森、蒲田、大井町、馬込はもちろん
豊島区、千葉市、大宮
川崎市、横浜市、藤沢市 からも通っていただいてます♪＾＾
片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しい♡
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