お身体つくりを始めましょう！
こんにちは、
本命Bodymakeスタジオ、B+bodymake(旧名:美食動源)主催のトレーナー・講師のマリです。
さて！！このページをご覧になっているということは、
こちらのページでは、お申し込み後に早速お身体を変えていっていただくために必要なエッセンスを詰め込んでおります。
カラダはみなさんが思っている以上に素直でシンプルです。
難しくしているのは、私達自身なんです（こちらは、講座を受講していく中で腑に落ちていくことを願ってます！）
そして、カラダ作りは究極の’ご自愛’かつ、最高に楽しいものです♪
ぜひ、自分のカラダにフォーカスすることを楽しんでください！
やれば変わるし
やらなければ変わらない
あなたの行動がそのまま映し出されているだけ♡
まずはここから
こちらの３つから
カラダ作りの「毎日」の基礎習慣を作って行ってくださいね！！
（※とりあえずYouTubeチャンネル登録はお済ませください♡→こちら）
①入浴マッサージ
「その日のむくみはその日のうちに！！」
’むくみ’の繰越しは、冷え→セルライト→むくみ・冷え→永遠の負のループ！！
↓Let’s セルフケア↓
※生徒様だけに向けた「美脚」「くびれ」「デコルテ・鎖骨」作りに効果的なセルフケアについては、受講スタート後にお伝えします♡そちらは非公開ですので、お取り扱いにはご注意ください。
②基本のストレッチ
筋トレだけやっていては、ガッチガチのたくましいカラダになります♡
しなやかな筋肉には、柔軟性を＾＾
さらに、「トレーニング」で効果的なフォームを取るにもやっぱり重要です。
180度開脚なんて必要ありません！！
「今」の自分よりも「柔らかく」なれれば十分♡ストレッチは毎日やることでびっくりするほど変わりますから。
↓絶対やってほしい３種↓
※各ストレッチの詳しいやり方説明が必要な場合は＾＾動画の概要欄に各詳しい動画も貼ってあります。
また、初回トレーニング時にやり方を確認するので大丈夫！！
②筋膜リリース：これを最初の段階からしっかりとやらないと形は変わりません。
＜ストレッチポール・フォームローラー＞※なお、ローラーは長さ・形はこちらを参照の上でご準備ください。講座の中で姿勢改善などにも使いますので。
＜カラダ作りは自分を大切に愛でることです＞
本当に重要
→こちら
コンプレックスをチャームポイントへ
→カラダ作りはみんな違う
「ダイエット」を終わらせていないのは「あなた自身かも」
→幸せ探し
自分のカラダに投資して！
→3万円の服を買うより、３kg痩せた方が美しいかもよ
要注意！！頭でっかちは太るし痩せないよ
→だからリバウンドするんだよ
リバウンドの心配は
→痩せてからしてください。
お食事
初回時の説明&共有する過去の生徒様たちの例を参照ください。LINE添削で加速してね。
（※最初の１ヶ月が一番効果が出やすいので波逃さないでね）
＜食べ方・食べ量について＞
↓コツ↓
＜だから太るし痩せない！飲み物＞
＜基本中の基本＞
＜外食時の注意点＞
→こちら
＜お勧め外食店＞
→ここら辺
（※大戸屋、ファミレス、温野菜、牛丼屋もお勧め）
ライフスタイル・その他の痩せコツ
＜水分摂取のコツ＞
↓↓
＜日常の中での消費を上げる「歩く」＞
ランニングは全くお勧めしてません＾＾
※元から走ることが好きな方はOK
（ちなみに私自身、激務バリキャリしていた「キリンビール時代」も「味の素ゼネラルフーヅ時代」も平均1万歩は歩いてましたw。現在も、全く暇ではありませんが「外」を8,000歩は普通。体を締めたいなというときは16,000歩くらい意識します♡朝6時半〜22時まで13名トレーニングとかやってますけどね♫時間を有効・効率的に使うこと大事。できない理由を探さないで。）
＜便通の重要性＞
「毎日出る」ことが重要です。
↓これやって↓
人のカラダのデトックス機能は、汗よりもこっち！！
（※ホットヨガでどんなに汗かいてもこれが整ってないなら無駄かなぁ）
生徒様たちは個々人のお食事内容で改善を見ていくので、便秘体質の方はまずはこの動画のトイレ意識をしてみてねー。
便通改善して激変した子たち（一部です。かつ、’便通の改善だけ’では変わらないよw）
→快便くびれ
＜入浴＞
↓良いことしか無い！↓
＜生理の利用＞
↓どうせなら♡↓
オフィスのコツ
↓３種の神器↓
絶対必需品
過去記事→こちらも
＜宣言！！で周りを味方に＞
↓「美しくなること」は恥ずかしいことではありません♡↓
その行動自体美しいですよーー♡
可愛く・明るく・あざとく理想のカラダへ
自分のブランディングもダイエットを成功させるコツ
→甘い味方シリーズ
＜メンタルの重要性＞
ダイエットを成功させて、体型を維持していくには結局！
メンタルを整えていくことです。セルフイメージの向上は自分の積み重ね♫
リバウンドしやすい人の思考🤔
落とすなモチベーション！
とにかく褒める！！
自分で自分を褒めなきゃ成長しないよ♫
「パートナーシップ」「恋する」もお大事に＾＾
＜バストは垂らすな・減らすな＞
※生徒様限定で共有している「デコルテ」のマッサージは、バストアップ効果もあるので、集中♡
スポブラの着用と選び方
↓↓
揺らすな・垂らすな
↓「形」と「位置」重要です。守れ！↓
＜トレーニング時の注意点＞
効果的にやるコツ
↓せっかくやってる筋トレを無駄にしない↓
＜あなたの’くびれ’タイプ＞
↓自分の骨格を生かしたボディメイクで↓
まずはくびれは？？
前ももとふくらはぎが太い原因
意外と最近このタイプの生徒様多いです＞＜
↓チェックしてみてね↓
＊＊＊＊↓ここからはプラスアルファ気になる方↓＊＊＊＊
◆姿勢改善・下半身太り
＜姿勢改善・ストレッチ＞
↓猫背・巻き肩解消ストレッチ（バストアップにも効果的）↓
↓猫背・巻肩・バスト位置・↓
隙間時間に、簡単巻肩改善ストレッチ
↓↓
↓反り腰・前ももバッツリ張ってる↓
ベッドやソファーを利用してやってみてね
↓隙間時間の前ももストレッチ↓
↓会社でもできる「ヒップ」ストレッチ↓
スキニーデニムやスリムなパンツはこういう利用で！
↓
＜二の腕痩せ＞
※二の腕痩せは、まずは講座の途中で追加する「デコルテ」のマッサージを集中してやってみてね。やればトレーニング効果が出やすくなって、めっちゃくちゃキレイに鎖骨が出て、二の腕痩せるから。
↓二の腕ケア①ストレッチ↓
↓二の腕ケア②もむ・流すマッサージ↓
＊＊＊
継続・アフターに通われている方
トレーニングの筋肉痛がないときにやると良いよ＾＾
腹筋・体幹
↓お腹に力を入れる練習↓
ヒップアップ
↓私の毎朝習慣（ベッドでやってるよん）↓
Mariについて
スタジオのこと（2024)
１０kg痩せた太ったはこちら
↓２倍速とかでどうぞw↓
◆ブログの私の太った痩せたシリーズ
→シリーズ
◆大学院まで動物の解剖学やってました
→こちら
バックパック大好き！！でした♡
◆会社員時代は完全にバリキャリ理系女子
上昇志向、出世思考ありありでしたw
男性職場でのし上がる気満々笑
・ビールメーカー開発
・コーヒーメーカー設計開発
私が会社員をやめた理由
→こちら
＜自分のトレーニングは？＞
すっごい昔の動画だけど
私自身のトレーニングスタンスは変わっていません＾＾
↓パーソナル通ってるよ&セルフトレーニングしてるよ↓
＜お酒や甘いものは？＞
楽しむ派♡
でも、絞るときは摂らない♡
人生のメリハリがカラダのメリハリを生むと思います。
記事→食べるよー
記事→デートで太るな
記事→恋活で太るな デートは姿勢で魅せろ
軽やかな心と体を作ると女性としての人生がさらに楽しくなりますよ♡
自分の身体を楽しもう♡
女性であること楽しもう♡
LOVE Your Body!!
品川区、大田区、大森、蒲田、大井町、馬込、平和島 もちろん
川崎市、横浜市 からも通っていただいてます♪＾＾
片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しい♡
プレ花嫁、丸の内ＯＬ、会社員、客室乗務員（スチュワーデス）、看護師、キャバ嬢、保育士、先生、教授、フリーランスの方経営者の方、本当にいろんな職種&20代、30代、40代、50代、60代幅広い年齢の方たちに指示いただいてます♡
