【海外対応】ダイエット&ボディメイクのファーストステップ

お身体つくりを始めましょう！

こんにちは、
本命Bodymakeスタジオ、B+bodymake(旧名:美食動源)主催のトレーナー・講師のマリです。

さて！！このページをご覧になっているということは、
こちらのページでは、お申し込み後に早速お身体を変えていっていただくために必要なエッセンスを詰め込んでおります。

カラダはみなさんが思っている以上に素直でシンプルです。
難しくしているのは、私達自身なんです（こちらは、講座を受講していく中で腑に落ちていくことを願ってます。）
そして、カラダ作りは究極の’ご自愛’かつ、最高に楽しいもの♪

ぜひ、自分のカラダにフォーカスすることを楽しんでください！

やれば変わるし
やらなければ変わらない
あなたの行動がそのまま映し出されているだけ♡

まずはここから

こちらの３つから
カラダ作りの「毎日」の基礎習慣を作って行ってくださいね！！
（※とりあえずYouTubeチャンネル登録はお済ませください♡→こちら）

①入浴マッサージ

「その日のむくみはその日のうちに！！」
’むくみ’の繰越しは、冷え→セルライト→むくみ・冷え→永遠の負のループ！！
↓Let’s セルフケア（最後に腿裏ヒップも少しあります）↓

※生徒様だけに向けた「美脚」「くびれ」「デコルテ・鎖骨」作りに効果的なセルフケアについては、受講スタート後にお伝えします♡そちらは非公開ですので、お取り扱いにはご注意ください。

②基本のストレッチ

筋トレだけやっていては、ガッチガチのたくましいカラダになります♡
しなやかな筋肉には、柔軟性を＾＾
さらに、「トレーニング」で効果的なフォームを取るにもやっぱり重要です。
180度開脚なんて必要ありません！！
「今」の自分よりも「柔らかく」なれれば十分♡ストレッチは毎日やることでびっくりするほど変わりますから。

↓絶対やってほしい３種↓

③筋膜リリース：これを最初の段階からしっかりとやるとカラダの形の変化が加速します！

※痛いところは伸び代部分です♡１ヶ月続けていると痛さはかなり無くなります。

＜ストレッチポール・フォームローラー＞※なお、ローラーは長さ・形はこちらを参照の上でご準備ください。講座の中で姿勢改善などにも使いますので。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

これは忘れないで！

ダイエットを進めていく中で、この思考に陥いってしまうと、変化が止まってしまうので気をつけてみてね。

◆「だからリバウンドするんだよ。」→頭でっかちは痩せない。

◆「リバウンドの心配は？」→痩せてからしましょう

◆「幸せ」を探し続けないで→今の自分も幸せ

食う・寝る・出す・動く

お身体作りの基本は、この４つをいかにバランス良く整えるかがキーポイントです。

ダイエットやボディメイクと聞いてイメージすると、もしかしたらカラダを「削る」「減らす」と思うかもしれません。
でも、私がお伝えしたいダイエットやボディメイクという「お身体作り」は、今あるカラダを’作り変えていく’ということ。削るではなく作るを意識していきましょう。

作る上で大切なのが、カラダ・細胞の材料。それは「食事」「食べる」ということ。
自分のカラダを作り上げているのは霞でもなんでもなく、あなたが口から摂り入れる食べ物や飲み物だけ！なりたいカラダを作り上げる材料は適当に選ばないでね。

そして、「材料」を使ってカラダを作るには、料理に言い換えると「調理」して「作って」いかなければいけません。その「調理」にあたるのが「動く」「寝る」「出す」の部分です。
動くことが不十分だと、燃えないため脂身の多いカラダが出来上がるし、寝ることが不十分だと細かい調理がうまくいかずに巡りが悪く冷たく水っぽいカラダが、出すことが不十分だと生ゴミがずっと体内に溜まった状態で、腐敗した材料でカラダが構成されてしまいます。

お食事

初回時の説明&共有する過去の生徒様たちの例を参照ください。LINE添削で加速してね。
（※最初の１ヶ月が一番効果が出やすいので波逃さないでね）

＜食べ方・食べ量について＞

↓コツ↓

＜だから太るし痩せない！飲み物＞

＜基本中の基本＞

甘いものとの付き合い方
私のtheダイエット時の甘いもの、については動画の終盤で話してます。
↓

＜私のファスティング・断食についての考え方＞
→こちら

＜外食時の注意点＞
→こちら

＜バイキングについて＞
→①、②、③、④、⑤

＜結婚式など＞
→こちら
→こちらも

＜お勧め外食店＞
→ここら辺
（※大戸屋、ファミレス、温野菜、牛丼屋もお勧め）

＜水分摂取のコツ＞

＜動く：日常の中での消費を上げる「歩く」＞

ランニングは全くお勧めしてません＾＾
※元から走ることが好きな方はOK

過去記事→①、②、③、④

（ちなみに私自身、激務バリキャリしていた「キリンビール時代」も「味の素ゼネラルフーヅ時代」も平均1万歩は歩いてましたw。現在も、全く暇ではありませんが「外」を8,000歩は普通。体を締めたいなというときは16,000歩くらい意識します♡朝6時半〜22時まで13名トレーニングとかやってますけどね♫時間を有効・効率的に使うこと大事。できない理由を探さないで。）