大森のパーソナルトレーニングでダイエット&ボディメイク「本命Body make」
大田区大森のパーソナルトレーニングでダイエットとボディメイク！
女性らしいカラダ作り専門ジム「本命Body make」
トレーナーのマリです。
こちらのページは私のプログラムを受講されている生徒様向けに随時更新・アップして行こうと思っております。(動画追加：2022年1月8日）
注：受講している生徒様しか全体像の理解はできませんのでご了承ください。
（体験トレーニングは→こちら）
（どんな見た目変化？→豊富なビフォーアフター例）
（大森に通えない方向けオンラインの４ヶ月「美食動源」プログラムは→こちら）
まずはここから
こちらの２つから
カラダ作りの基礎習慣を作って行ってくださいね！！
（※とりあえずYouTubeチャンネル登録はお済ませください♡→こちら）
①入浴マッサージ
「その日のむくみはその日のうちに！！」
’むくみ’の繰越しは、冷え→セルライト→むくみ・冷え→永遠の負のループ！！
↓Let’s セルフケア↓
※生徒様だけに向けた「美脚」「くびれ」「デコルテ・鎖骨」作りに効果的なセルフケアについては、受講スタート後にお伝えします♡そちらは非公開ですので、お取り扱いにはご注意ください。
※プログラム終了後のアフター継続に通われる方は特典の「くびれスペシャル」やってみてね♡本当にびっくりくびれ強化するから！
②基本のストレッチ
筋トレだけやっていては、ガッチガチのたくましいカラダになります♡
しなやかな筋肉には、柔軟性を＾＾
さらに、「トレーニング」で効果的なフォームを取るにもやっぱり重要です。
180度開脚なんて必要ありません！！
「今」の自分よりも「柔らかく」なれれば十分♡ストレッチは毎日やることでびっくりするほど変わりますから。
↓絶対やってほしい３種↓
※各ストレッチの詳しいやり方説明が必要な場合は＾＾動画の概要欄に各詳しい動画も貼ってあります。
また、初回トレーニング時にやり方を確認するので大丈夫！！
＜カラダ作りは自分を愛でることです＞
本当に重要
→こちら
矯正下着やガードルでは無いカラダを♡
→形状記憶
コンプレックスをチャームポイントへ
→カラダ作りはみんな違う
「ダイエット」を終わらせていないのは「あなた自身かも」
→幸せ探し
自分のカラダに投資して！
→3万円の服を買うより、３kg痩せた方が美しいかもよ
頭でっかりは太るし痩せないよ
→だからリバウンドするんだよ
リバウンドの心配は
→痩せてからしてください。
お食事
初回時の説明&共有する過去の生徒様たちの例を参照ください。LINE添削で加速してね。
（※最初の１ヶ月が一番効果が出やすいので波逃さないでね）
＜食べ方・食べ量について＞
↓コツ↓
＜基本中の基本＞
＜だから太るし、痩せない飲み物＞
＜外食時の注意点＞
→こちら
＜お勧め外食店＞
→ここら辺
（※書けておりませんがw大戸屋、ファミレス、温野菜、牛丼屋もお勧め）
ライフスタイル・その他の痩せコツ
＜水分摂取のコツ＞
↓↓
＜日常の中での消費を上げる「歩く」＞
ランニングは全くお勧めしてません＾＾
※元から走ることが好きな方はOK
（ちなみに私自身、激務バリキャリしていた「キリンビール時代」も「味の素ゼネラルフーヅ時代」も平均1万歩は歩いてましたw。2021年現在は、全く暇ではありませんが「外」を8,000歩は普通。体を締めたいなというときは15,000歩くらい意識します♡朝6時半〜22時まで13名トレーニングとかやってますけどね♫時間を有効・効率的に使うこと大事。）
＜便通の重要性＞
↓これやって↓
人のカラダのデトックス機能は、汗よりもこっち！！
（※ホットヨガでどんなに汗かいてもこれが整ってないなら無駄かなぁ）
生徒様たちは個々人のお食事内容で改善を見ていくので、便秘体質の方はまずはこの動画のトイレ意識をしてみてねー。
便通改善して激変した子たち（一部です。かつ、’便通の改善だけ’では変わらないよw）
→快便くびれ
＜入浴＞
↓良いことしか無い！↓
＜生理の利用＞
↓どうせなら♡↓
オフィスのコツ
↓３種の神器↓
絶対必需品
↓↓
過去記事→こちらも
＜宣言！！で周りを味方に＞
↓「美しくなること」は恥ずかしいことではありません♡↓
その行動自体美しいですよーー♡
可愛く・明るく・あざとく理想のカラダへ
自分のブランディングもダイエットを成功させるコツ
→甘い味方シリーズ
＜メンタルの重要性＞
ダイエットを成功させて、体型を維持していくには結局！
メンタルを整えていくことです。セルフイメージの向上は自分の積み重ね♫
リバウンドしやすい人の思考🤔
落とすなモチベーション！
とにかく褒める！！
自分で自分を褒めなきゃ成長しないよ♫
「パートナーシップ」「恋する」もお大事に＾＾
＜バストは垂らすな・減らすな＞
※生徒様限定で共有している「デコルテ」のマッサージは、バストアップ効果もあるので、集中♡
スポブラの着用と選び方
↓↓
揺らすな・垂らすな
↓「形」と「位置」重要です。守れ！↓
＜トレーニング時の注意点＞
効果的にやるコツ
↓せっかくやってる筋トレを無駄にしない↓
＜あなたの’くびれ’タイプ＞
↓自分の骨格を生かしたボディメイクで↓
まずはくびれは？？
前ももとふくらはぎが太い原因
意外と最近このタイプの生徒様多いです＞＜
↓チェックしてみてね↓
＊＊＊＊↓ここからはプラスアルファ気になる方↓＊＊＊＊
◆姿勢改善・下半身太り
＜ストレッチポール・フォームローラー＞
姿勢改善希望の方や、下半身太りが気になる方は絶対ゲット！！
↓これ2000円くらいのでいいから↓
↓ストレッチポールで全身ケア↓
※↑この動画の概要欄に各パーツの詳しいケアも載ってます。
＜姿勢改善・ストレッチ＞
↓猫背・巻き肩解消ストレッチ（バストアップにも効果的）↓
↓猫背・巻肩・バスト位置・↓
隙間時間に、簡単巻肩改善ストレッチ
↓↓
↓反り腰・前ももバッツリ張ってる↓
ベッドやソファーを利用してやってみてね
↓隙間時間の前ももストレッチ↓
↓会社でもできる「ヒップ」ストレッチ↓
スキニーデニムやスリムなパンツはこういう利用で！
↓
＜二の腕痩せ＞
※通われている生徒さまは、トレーニング系はする必要ありません♡「ケア」の方に着目してね。トレーニングはパーソナル時の時だけで十分です。
※二の腕痩せは、まずは生徒様限定で共有している「デコルテ」のマッサージを集中してやってみてね。やればトレーニング効果が出やすくなって、めっちゃくちゃキレイに鎖骨が出て、二の腕痩せるから。
↓二の腕ケア①ストレッチ↓
↓二の腕ケア②もむ・流すマッサージ↓
＊＊＊
継続・アフターに通われている方
トレーニングの筋肉痛がないときにやると良いよ＾＾
腹筋・体幹
↓お腹に力を入れる練習↓
ヒップアップ
↓私の毎朝習慣（ベッドでやってるよん）↓
Mari
40才になりました＠2021年
↓年齢を重ねること↓
40才を迎えて
１０kg痩せた太ったはこちら
↓２倍速とかでどうぞw↓
◆ブログの私の太った痩せたシリーズ
→シリーズ
◆大学院まで動物の解剖学やってました
→こちら
バックパック大好き！！でした♡
◆会社員時代は完全にバリキャリ理系女子
上昇志向、出世思考ありありでしたw
男性職場でのし上がる気満々笑
・ビールメーカー開発
・コーヒーメーカー設計開発
私が会社員をやめた理由
→こちら
＜自分のトレーニングは？＞
すっごい昔の動画だけどw
私自身のトレーニングスタンスは変わっていません＾＾
↓パーソナル通ってるよ&セルフトレーニングしてるよ↓
＜お酒や甘いものは？＞
楽しむ派♡
でも、絞るときは摂らない♡
人生のメリハリがカラダのメリハリを生むと思います。
記事→食べるよー
記事→デートで太るな
記事→恋活で太るな デートは姿勢で魅せろ
待って待ってw
こんな記事書いてたんだw
2017年にすでに「恋するカラダ」「恋したくなるカラダ」って使ってたんだ驚
こんな感じで、ちょっと都度追加更新していきまーす♫
軽やかな心と体を作ると女性としての人生がさらに楽しくなりますよ♡
本命Body make！！
↓先ずは体験↓
生徒さまたちのビフォーアフター
↓こちら↓
自分の身体を楽しもう♡
女性であること楽しもう♡
LOVE Your Body!!
品川区、大田区、大森、蒲田、大井町、馬込、平和島 もちろん
川崎市、横浜市 からも通っていただいてます♪＾＾
片道1時間半以上かけて来て下さっている方がいるなんて改めて嬉しい♡
プレ花嫁、丸の内ＯＬ、会社員、客室乗務員（スチュワーデス）、看護師、キャバ嬢、保育士、先生、教授、フリーランスの方経営者の方、本当にいろんな職種&20代、30代、40代、50代、60代幅広い年齢の方たちに指示いただいてます♡
